فوائد وأضرار حمام الثلج: ما الذي في البرد والساونا مجرد موضة؟

حتى وقت قريب كان الغطس في الماء المتجمّد طقسًا نادرًا في الشتاء، أما اليوم فيضع الناس حوض ثلج على الشرفة ويصوّرونه للقصص على مواقع التواصل. تحوّل البرد والحرارة إلى اختبار لقوة الإرادة: من صمد أطول فقد «ارتقى». والحقيقة غير المريحة أن العلم هنا أكثر تواضعًا بكثير من مواقع التواصل، بل يقول أحيانًا صراحةً: «ليس الآن».

فوائد وأضرار حمام الثلج: ماذا يقول العلم؟

الفائدة موجودة، لكنها أخفّ وأقصر مما يعد به المدوّنون، والمخاطر حقيقية تمامًا.

في مراجعة نُشرت عام 2025 في مجلة PLOS One جُمعت 11 دراسة عشوائية شملت 3177 مشاركًا. ارتبط الغطس في الماء البارد بانخفاض التوتر بعد 12 ساعة، وبتحسّن جودة النوم وجودة الحياة — لكن ليس المزاج. وفي المقابل ارتفعت مؤشرات الالتهاب مباشرة بعد الغطس وبعد ساعة منه، ويكتب المؤلفون أنفسهم أن الدراسات قليلة وصغيرة وشارك فيها الرجال في الغالب.

حمام الثلج بعد التمرين: يساعد أم يعيق؟

يتوقف ذلك على هدفكم. قد يخفّف البرد الإحساس بتيبّس العضلات، لكن إن كنتم تتدرّبون من أجل القوة والعضلات، فإن حمام الثلج مباشرة بعد النادي يعمل ضدكم.

وفق Cleveland Clinic، قد يعيق الغطس في الماء البارد خلال 4 ساعات بعد تمرين القوة نمو العضلات، إذ يثبّط الإشارات اللازمة لبنائها. أما في أيام الراحة أو بعد تمرين كارديو طويل فالبرد أنسب.

الخلاصة بسيطة: ليس «حمام ثلج بعد كل تمرين»، بل «البرد في اليوم المناسب». جمعنا في ملف PDF المرفق بهذه المقالة طريقة توزيع الحرارة والبرد على الأسبوع كي لا يعيق أحدهما الآخر — مع فحص للسلامة ومفكرة للأحاسيس.