الارهاق في العمل: كم يكلّفكم فعلًا — من المال والقرارات والعلاقات
نعتبر الارهاق في العمل أمرًا بسيطًا: فنجان قهوة ونكمل. لكن له ثمنًا، ولا ندفعه نحن وحدنا، بل يدفعه زملاؤنا وأحبّتنا ومحفظتنا أيضًا. نشرح أين تتسرّب الطاقة تحديدًا، ولماذا نعمل بعد ليلة بلا نوم كأننا شربنا كأسًا، ومن أين نبدأ كي نكفّ عن دفع ثمن زائد.
أسئلة وأجوبة
كيف يؤثر الإرهاق على الجسم؟
قلة النوم والتعب المستمر يُضعفان الانتباه وسرعة الاستجابة والقدرة على اتخاذ القرار. ووفق المجلس الوطني للسلامة في الولايات المتحدة، فإن أكثر من 20 ساعة بلا نوم تعادل في أثرها على القيادة تركيز كحول في الدم بنسبة 0.08%.
ماذا أفعل عند التعب والارهاق في العمل؟
في البداية — استراحة قصيرة فيها حركة وضوء، وماء بدل الفنجان الثالث من القهوة. وإذا استمر الإرهاق لأسابيع، فمن المفيد مراجعة النوم وحجم العمل، ومناقشة حالتكم مع الطبيب.
كيف يؤثر الإرهاق النفسي في العمل على المزاج؟
الإنسان المتعب يقرأ مشاعر الآخرين بصورة أسوأ ويغضب أسرع. وقد لاحظ باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الأزواج بعد ليالٍ من النوم السيئ كانوا يتشاجرون أكثر ويفهمون مشاعر بعضهم بعضًا أقل.
كيف أتخلّص من الارهاق في العمل؟
ينجح مزيج من أشياء بسيطة: استراحة كل ساعة إلى ساعة ونصف، ومشي قصير، وضوء النهار، والماء، وغداء غير ثقيل. لكن السبب الرئيسي يكمن عادةً خارج المكتب — في النوم واستعادة النشاط مساءً.