التستوستيرون والعمر لدى الرجال: ما الذي يؤثر على مستوى الهرمون
التستوستيرون والعمر لدى الرجال مرتبطان: انخفاض مستوى الهرمون عملية طبيعية وتدريجية. نشرح أي عادات في نمط الحياة تؤثر فيه أكثر من غيرها، ومتى يجب مراجعة الطبيب.
التستوستيرون والعمر لدى الرجال مرتبطان مباشرة: ينخفض مستوى هذا الهرمون تدريجياً على مدى الحياة. إنها عملية طبيعية، لكن سرعتها تعتمد بشكل ملحوظ على نمط الحياة: النوم والحركة والوزن والتوتر. لنرَ ما الذي يؤثر فيه، ومتى من الأفضل مراجعة الطبيب.
ماذا يحدث للتستوستيرون مع العمر؟
يحدث الانخفاض بسلاسة ويبدأ عادة بعد سن الثلاثين تقريباً، لكن سرعته تختلف كثيراً من رجل لآخر.
يسمي بعضهم ذلك «سن اليأس لدى الرجال»، لكن كما يشير مختصو Mayo Clinic، تجري هذه العملية بشكل أخف بكثير من انقطاع الطمث لدى المرأة: لا يحدث «توقف» مفاجئ للهرمونات. لذلك فكثير من التغيرات في الحالة الصحية في منتصف العمر لا ترتبط بالهرمونات وحدها.
ماذا يحدث للتستوستيرون لدى الرجال بعد 40؟
بعد الأربعين قد يصبح الانخفاض التدريجي أوضح، خاصة إذا اجتمعت مع العمر قلة النوم والوزن الزائد وقلة الحركة.
في هذه المرحلة تزداد أعباء كثيرين في العمل والبيت، ويقل الوقت المتاح للرياضة والراحة. وكثيراً ما ترتبط التغيرات في الحالة الصحية بعادات متراكمة، وهذا خبر جيد لأن العادات يمكن تغييرها. فالعمل أمام الحاسوب والتنقل بالسيارة والأمسيات أمام الشاشة تقلل النشاط اليومي دون أن تلاحظ.
ما التغيرات التي قد تلاحظها؟
العلامات غير محددة: قد ترتبط بالهرمونات، وقد ترتبط بالتعب أو التوتر أو أسباب أخرى.
- انخفاض الطاقة والقدرة على التحمل؛
- تراجع الكتلة العضلية والقوة؛
- تغيرات في المزاج وسرعة الانفعال؛
- انخفاض الرغبة الجنسية؛
- تراجع جودة النوم.
لا ينبغي أن تستنتج شيئاً عن توازنك الهرموني من هذه العلامات وحدها، بل ناقشها مع الطبيب.
كيف تدعم التستوستيرون بعد 40 بطريقة طبيعية؟
الروافع الأساسية هي عادات نمط الحياة: فهي تساعد على الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي، لكنها لا تغني عن استشارة الطبيب.
- النوم. ترتبط قلة النوم المزمنة بانخفاض مستوى التستوستيرون، فاحرص على نوم كافٍ ومنتظم. المزيد في مقال «كم تحتاج من النوم».
- تمارين القوة. التمرين بالأوزان يدعم العضلات والحيوية العامة، وعن التستوستيرون وبناء العضلات ومن أين تبدأ اقرأ مقال «تمارين القوة بعد الأربعين».
- النشاط العام: المشي وصعود الدرج والحركة على مدار اليوم.
- ضبط الوزن، خاصة في منطقة البطن.
- إدارة التوتر. يرتبط التوتر المزمن وارتفاع الكورتيزول بالتوازن الهرموني، وعن ذلك مقال «التوازن الهرموني والتوتر».
- تغذية متوازنة فيها ما يكفي من البروتين، والاعتدال في الكحول.
هل صحيح أن تراجع القوة مع العمر أمر حتمي؟
لا: العمر مجرد عامل واحد، وكثير من الرجال يحافظون على طاقتهم وقوتهم في منتصف العمر وما بعده.
الحالة الصحية بعد الأربعين والخمسين تحددها إلى حد كبير عادات تشكلت على مدى سنوات. والرجال الذين يتحركون بانتظام وينامون جيداً ويراقبون وزنهم كثيراً ما يشعرون بحال أفضل من أقرانهم قليلي الحركة. لذلك فالعمر ليس حكماً نهائياً، بل سبب لمزيد من الانتباه إلى الأساسيات:
- إجراء الفحوصات الوقائية بانتظام؛
- عدم تجاهل التعب الطويل وتغيرات المزاج؛
- عدم البدء بتناول مستحضرات هرمونية أو مكملات بنصيحة المعارف أو بتأثير الإعلانات.
لماذا ينخفض التستوستيرون أحياناً، وما دور نسبة التستوستيرون حسب العمر؟
الأسباب كثيرة، والعمر واحد منها فقط.
يتأثر مستوى الهرمون بنمط الحياة والوزن والنوم والتوتر، إلى جانب حالات صحية وأدوية مختلفة. لذلك لا يستطيع تحديد السبب إلا الطبيب بعد الفحص.
متى تراجع الطبيب؟
إذا كانت التغيرات في حالتك واضحة واستمرت طويلاً، فمن الأفضل مراجعة الطبيب وإجراء التحاليل.
لا يمكن تحديد مستوى التستوستيرون بدقة إلا بتحليل الدم. والتشخيص الذاتي بحسب الأعراض غير موثوق، فكثير منها يتشابه مع التعب العادي. عن الفحوصات الدورية اقرأ مقال «صحة الرجل بعد الخمسين»، وعن دور الهرمون في الشيخوخة الصحية مادة Mayo Clinic Press.
المزيد عن الحفاظ على القوة في منتصف العمر في مقال «طاقة الرجل وقدرته على التحمل بعد 45».