الهرمونات لدى الرجال مع التقدم في العمر: ما يؤثر على مستويات التستوستيرون
الانخفاض التدريجي في التستوستيرون مع العمر عملية طبيعية. إليك عادات نمط الحياة التي تؤثر عليه أكثر من غيرها.
انخفاض التستوستيرون مع العمر عملية طبيعية يسميها الأطباء أحياناً "سن اليأس عند الرجال"، رغم أنها تتطور بشكل أكثر تدريجاً من سن اليأس لدى النساء.
ما يؤثر على مستويات التستوستيرون
- جودة النوم ومدته — قلة النوم المزمنة ترتبط بانخفاض التستوستيرون.
- تمارين القوة ومستوى النشاط البدني العام.
- الوزن الزائد، خاصة حول البطن.
- التوتر المزمن ومستويات الكورتيزول المرتفعة.
ما التغيرات التي قد تُلاحظ
انخفاض الطاقة، تراجع كتلة العضلات، تغيرات المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية علامات شائعة لكنها غير محددة ويمكن أن ترتبط بأسباب متنوعة، وليس فقط الهرمونات.
متى تراجع طبيباً
يمكن تحديد مستويات التستوستيرون بدقة فقط بفحص دم. التشخيص الذاتي من الأعراض غير موثوق — الكثير منها يتداخل مع التعب أو التوتر العادي.
لمزيد عن الطاقة بعد 45، راجع "طاقة الرجل بعد 45"، ولتمارين القوة "تمارين القوة بعد 40".
أسئلة وأجوبة
في أي عمر يبدأ التستوستيرون بالانخفاض لدى الرجال؟
يبدأ الانخفاض التدريجي عادة حوالي سن الثلاثين ويستمر طوال الحياة، لكن الوتيرة تختلف كثيراً بين الأفراد.
أي عادات نمط الحياة تؤثر على مستويات التستوستيرون؟
النوم، تمارين القوة، التحكم بالوزن ومستويات التوتر — كلها ترتبط بمستويات الهرمونات لدى الرجال.
متى يجب فحص التستوستيرون لدى الطبيب؟
مع تعب مستمر واضح، فقدان كتلة العضلات، تغيرات المزاج أو انخفاض الرغبة الجنسية — يستحق مناقشة ذلك مع طبيب وإجراء فحص بدلاً من التشخيص الذاتي.