Блуждающий нерв: можно ли «перезагрузить» нервную систему за 5 минут в день
Блуждающий нерв стал звездой соцсетей: его «перезагружают» ледяной водой, мычанием и массажем ушей. Разбираемся, что он на самом деле делает, какие упражнения для блуждающего нерва имеют смысл — и почему 5 минут в день работают, только если остальные 23 часа не против вас.
Вопросы и ответы
Блуждающий нерв — что это?
Это самый длинный из черепных нервов: он соединяет мозг с сердцем, лёгкими и пищеварением. Он часть парасимпатической нервной системы, которая помогает телу вернуться в спокойное состояние после стресса.
Как успокоить блуждающий нерв в домашних условиях?
Самый простой способ — медленное дыхание с длинным выдохом: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Помогают также тихое мычание или пение, прохладная вода на лицо, мягкий массаж стоп и спокойная прогулка.
Что такое тонус блуждающего нерва?
Так называют то, насколько хорошо нервная система переключается из режима «бей или беги» в режим отдыха. Его оценивают по вариабельности сердечного ритма: чем она выше, тем гибче организм реагирует на нагрузку.
Как стимулировать блуждающий нерв перед сном?
За 20–30 минут до сна приглушите свет, уберите телефон и сделайте 5 минут дыхания с длинным выдохом. Можно добавить тихое мычание или спокойную музыку с медленным ритмом.