Force de préhension : pourquoi une poignée de main ferme est associée à la longévité — et comment la muscler
La force de préhension, ce n'est pas seulement ce bocal qu'on n'arrive pas à ouvrir. Dans de grandes études, elle s'est révélée l'un des marqueurs les plus simples de la santé globale. Voyons ce que révèle vraiment une poignée de main ferme, s'il existe des normes de force de préhension et comment l'augmenter à la maison.
Questions et réponses
Qu'est-ce que la force de préhension ?
C'est la force avec laquelle vous serrez un objet dans la main. On la mesure avec un dynamomètre à main, en kilogrammes. Les chercheurs utilisent la préhension comme un marqueur simple de la force musculaire globale, surtout avec l'âge.
Quelles sont les normes de force de préhension ?
Les normes dépendent de l'âge, du sexe, de la taille et de la main dominante : une évaluation précise se fait donc chez un spécialiste équipé d'un dynamomètre. À la maison, il est plus utile de vous comparer à vous-même : faire une mesure maintenant et la répéter après 6 semaines d'entraînement.
Comment augmenter sa force de préhension à la maison ?
Des exercices des poignets avec de petits haltères, serrer une balle souple ou une pince de main, porter des sacs lourds. On commence par une série de 10 répétitions, puis on passe progressivement à 2–3 séries.
Est-il vrai que la force de préhension est liée à l'espérance de vie ?
Dans une vaste étude portant sur près de 140 000 personnes de 17 pays, une préhension plus faible était associée à un risque de décès plus élevé pendant la période de suivi. Mais c'est une association, pas une cause démontrée : la préhension reflète plutôt l'état général des muscles et de l'organisme.