Rituels du soir pour mieux dormir : que faire avant de se coucher

Le corps se prépare au sommeil à l'avance : la température baisse, le pouls ralentit, la mélatonine commence à être sécrétée. Les habitudes du soir peuvent aider ou nuire à ce processus.

Que faire une heure avant de dormir

• Baisser la lumière vive à la maison — c'est un signal pour le corps que la nuit approche.
• Éloigner le téléphone et les autres écrans — la lumière bleue retarde la production de mélatonine.
• Aérer la chambre — l'air frais aide à s'endormir plus vite.

Un rituel simple qui fonctionne

Rien de compliqué n'est nécessaire : une douche tiède, quelques pages d'un livre, des étirements légers ou des exercices de respiration — l'important est que les gestes se répètent chaque soir et s'associent au repos.

Ce qu'il vaut mieux éviter le soir

Les repas lourds, la caféine après midi et un entraînement intense tard le soir peuvent retarder l'endormissement d'une heure ou plus.

Une analyse détaillée dans « De combien de sommeil avez-vous besoin ». Comment les écrans influencent l'endormissement — dans « Lumière bleue et sommeil ». Beaucoup intègrent Silent Nights à leur routine du soir — le patch LifeWave pour un sommeil confortable.