VO2max : pourquoi le chiffre de votre montre est appelé le grand marqueur de longévité — et comment l'augmenter
La VO2max indique la quantité d'oxygène que votre organisme est capable de capter et d'utiliser au pic de l'effort. Autrefois, on ne la mesurait qu'aux sportifs en laboratoire ; aujourd'hui, une montre sur deux l'affiche. Voyons ce que signifie ce chiffre, quelle est la VO2max moyenne selon l'âge et comment l'augmenter sans fanatisme.
Questions et réponses
VO2max : qu'est-ce que c'est, en termes simples ?
C'est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme peut absorber et utiliser en une minute au pic de l'effort, rapportée au kilo de poids corporel. Plus elle est élevée, mieux le cœur, les poumons et les muscles travaillent ensemble. Elle se mesure en ml/kg/min.
Quelle est la VO2max moyenne ?
Il n'existe pas de norme unique : la valeur dépend de l'âge, du sexe et du niveau d'entraînement ; chez les hommes, elle est en moyenne plus élevée. Après 30 ans, la VO2max baisse généralement d'environ 5 à 10 % par décennie : il est donc plus utile de vous comparer à vous-même qu'à un tableau.
Comment augmenter sa VO2max ?
En combinant des séances calmes et longues avec des intervalles à haute intensité plusieurs fois par semaine. Course, marche rapide en côte, vélo, natation, aviron : tout convient. Un débutant peut gagner 10 à 15 % en quelques mois de pratique régulière.
Comment mesurer sa VO2max ?
Le plus précis reste le laboratoire : un test sur tapis ou sur vélo avec un masque qui analyse la respiration. Les montres et bracelets connectés estiment la VO2max à partir du pouls : le résultat est généralement proche, mais moins précis. Pour vous suivre vous-même, un simple test à la maison suffit.