Hyrox: kenapa semua orang tergila-gila pada lomba ini — dan cara pemula bersiap
Hyrox adalah lomba kebugaran yang menyelingi lari dengan pos-pos latihan kekuatan, dan hampir siapa pun bisa ikut. Dalam beberapa tahun, lomba ini membuat antrean pendaftaran di seluruh dunia. Kita pilah Hyrox itu olahraga apa, kenapa sebenarnya ini lomba daya tahan, dan bagaimana pemula bersiap tanpa cedera.
Tanya jawab
Hyrox adalah apa?
Kompetisi kebugaran internasional: 8 km lari yang dibagi menjadi potongan sekitar 1 km, dan setelah setiap potongan — satu dari delapan pos latihan kekuatan atau fungsional. Formatnya sama di semua lomba, sehingga hasilnya bisa dibandingkan.
Apakah Hyrox sama dengan CrossFit?
Tidak. Di CrossFit tugasnya berubah-ubah, sedangkan lintasan Hyrox standar dan sudah diketahui sebelumnya. Selain itu, sekitar separuh waktu lomba dihabiskan untuk berlari, jadi ini terutama lomba daya tahan.
Apa saja pos di Hyrox?
Ski erg, mendorong dan menarik sled, burpee broad jump, mesin dayung, membawa kettlebell, lunge dengan sandbag, dan wall ball. Urutan pos selalu sama.
Berapa lama pemula perlu berlatih untuk Hyrox?
Jika Anda sudah rutin bergerak, waktu yang masuk akal sekitar 12 minggu: dasar daya tahan, menguasai pos, dan gladi lomba. Jika mulai dari nol, sebaiknya beberapa bulan dulu membangun kebugaran dengan tenang.