Pemulihan setelah maraton: mengapa seminggu kemudian terasa lebih buruk daripada di hari finis
Masa lesu dalam pemulihan setelah maraton tidak datang di garis finis, melainkan belakangan: kaki sudah tidak nyeri, tetapi berlari terasa berat, suasana hati di titik nol, dan tak jelas untuk apa bangun jam enam pagi. Mari kita bahas berapa lama sebenarnya pemulihan setelah maraton, mengapa rasa "sudah pulih" itu menipu, dan apa yang dilakukan dalam 14 hari pertama.
Tanya jawab
Berapa lama pemulihan setelah maraton?
Penanda kerusakan otot dalam darah biasanya kembali normal dalam 4–6 hari, dan penanda peradangan sekitar 8 hari. Namun menurut data biopsi, pemulihan struktur serat otot berlangsung 3–4 minggu, dan sebagian tanda regenerasi masih terlihat setelah 8–12 minggu.
Apa yang harus dilakukan setelah maraton?
Hari-hari pertama — tidur, makan, minum, dan jalan kaki ringan. Lalu — beberapa minggu lari santai tanpa interval dan tempo. Bersamaan dengan itu, ada baiknya menetapkan target baru, tidak harus soal lari, agar tidak jatuh ke kekosongan setelah lomba.
Apa itu post-race blues setelah maraton?
Begitulah pelari menyebut masa lesu setelah lomba: lelah, kaki berat, dan suasana hati turun yang datang beberapa hari kemudian. Secara fisik ini adalah pemulihan otot yang belum selesai, secara psikologis — hilangnya tujuan yang Anda kejar berbulan-bulan.
Mengapa lutut sakit setelah maraton?
Setelah 42 km, beban pada otot, tendon, dan sendi kaki sangat besar, dan rasa tidak nyaman ringan di hari-hari pertama sering terjadi. Jika nyerinya tajam, makin berat, atau tidak hilang dalam seminggu, sebaiknya periksakan ke dokter olahraga.