Pijat Thailand: apa itu, apa manfaatnya, dan siapa yang perlu lebih berhati-hati

Pelatih kebugaran kami · 27 September 2026

Pemijat Thailand melakukan peregangan punggung di atas matras

Pijat Thailand bukan usapan yang menenangkan, melainkan perpaduan tekanan, peregangan, dan kerja dengan napas. Kami jelaskan apa manfaatnya bagi pemulihan, cara bersiap untuk sesi, dan siapa yang perlu lebih berhati-hati.

Pijat Thailand, atau nuad thai, adalah praktik kuno yang di Thailand diwariskan dari generasi ke generasi. Pada tahun 2019, UNESCO memasukkannya ke dalam daftar warisan budaya takbenda umat manusia (UNESCO). Kini pijat ini dilakukan jauh di luar Thailand, dan banyak orang memilihnya justru untuk pemulihan setelah aktivitas fisik dan stres.

Pijat Thailand itu apa?

Ini adalah sesi di atas matras dengan pakaian longgar, di mana pemijat memadukan tekanan di sepanjang garis tubuh dan peregangan pasif. Rasanya sedikit mirip yoga yang dilakukan orang lain untuk Anda: lengan dan kaki dengan lembut digerakkan ke posisi membungkuk, memuntir, dan meregang.

Apa manfaat pijat Thailand?

Pijat secara umum dianggap sebagai cara untuk meredakan ketegangan otot dan merasa lebih tenang (NCCIH). Dalam studi-studi kecil, setelah sesi pijat Thailand tradisional tercatat penurunan stres yang dirasakan dan perubahan indikator yang berkaitan dengan relaksasi (PubMed).

Rasa ringan dan lebih leluasa bergerak setelah peregangan.
Otot punggung, leher, dan kaki lebih rileks setelah aktivitas fisik atau duduk lama.
Ketenangan: ritme yang lambat dan napas dalam membantu beralih suasana.

Di antara sesi, otot bisa dirawat dengan teknik dari artikel “Pijat mandiri untuk pemulihan otot” dan “Foam roller”.

Bagaimana bersiap untuk sesi?

Kenakan pakaian yang nyaman, jangan makan berat 1–2 jam sebelum pijat, dan ceritakan kondisi tubuh Anda kepada pemijat sebelumnya. Setelah sesi, minumlah air dan jangan langsung merencanakan latihan berat.

Rasa ringan setelah pijat tentu ingin dipertahankan lebih lama. Untuk kenyamanan saat bergerak, sebagian orang memilih IceWave, dan untuk ketenangan dan relaksasi — Y-Age Aeon: menurut perusahaan LifeWave, patch ini tidak menembus kulit dan tidak memasukkan apa pun ke dalam tubuh.

Tanya jawab

Apa bedanya pijat Thailand dengan pijat klasik?

Pijat ini dilakukan di atas matras dengan pakaian yang nyaman, tanpa minyak. Pemijat bekerja dengan telapak tangan, ibu jari, siku, bahkan telapak kaki, dan sebagian besar sesi berupa peregangan lembut dalam berbagai posisi.

Apakah pijat Thailand terasa sakit?

Tekanannya bisa terasa kuat, tetapi tidak seharusnya menyakitkan. Segera beri tahu pemijat jika tekanannya terlalu kuat atau suatu posisi terasa tidak nyaman.

Seberapa sering boleh melakukan pijat Thailand?

Untuk pemulihan dan meredakan ketegangan, bagi banyak orang cukup satu sesi setiap 1–4 minggu. Penting untuk memperhatikan kondisi tubuh setelah sesi dan tidak melakukannya tepat setelah aktivitas berat atau cedera.