Tips sehat saat WFH: 7 kebiasaan agar rumah tidak membuat Anda cepat tua
Tips sehat saat WFH lebih penting daripada kelihatannya, karena kerja dari rumah dan kesehatan terkait lebih erat dari dugaan. Pola duduk terus-menerus datang diam-diam: tanpa perjalanan ke kantor, tanpa mampir ke meja rekan, tanpa makan siang di luar — dari tempat tidur ke meja cuma dua puluh langkah. Mari kita bahas akibat gaya hidup kurang gerak, mengapa olahraga sore tidak menghapusnya, dan 7 kebiasaan hari kerja yang benar-benar membantu.
Tanya jawab
Apa akibat gaya hidup kurang gerak?
Menurut Mayo Clinic, duduk terlalu lama dikaitkan dengan kelebihan berat badan, tekanan darah dan gula darah tinggi, lemak perut, serta kolesterol yang tidak baik. WHO memperkirakan orang yang kurang aktif memiliki risiko kematian 20–30% lebih tinggi daripada yang cukup aktif.
Gaya hidup kurang gerak itu berapa langkah?
WHO tidak menetapkan angka langkah: patokan untuk orang dewasa adalah minimal 150 menit aktivitas sedang per minggu dan sesedikit mungkin waktu duduk. Saat WFH, yang penting bukan hanya total langkah, tetapi juga jeda dari duduk sepanjang hari.
Bagaimana agar berat badan tidak naik saat WFH?
Berdiri dan bergerak setidaknya setiap 30–60 menit, makan siang tidak di meja kerja, dan sediakan buah, kacang, dan yogurt di rumah, bukan biskuit. Tambahkan jalan kaki sebagai ganti perjalanan ke kantor — ini menggantikan langkah yang hilang.
Apakah bekerja sambil berdiri membantu?
Meja berdiri membantu mengganti-ganti posisi tubuh, tetapi menurut Mayo Clinic, berdiri saja mungkin tidak sepenuhnya mengimbangi dampak duduk lama. Yang paling penting adalah berganti posisi dan bergerak secara teratur.