Wellness retreat: apa itu, jenis-jenisnya, dan cara memilih program yang tepat

Wellness retreat adalah perjalanan beberapa hari yang seluruhnya diarahkan pada satu tujuan: beristirahat, memulihkan tenaga, dan kembali pada diri sendiri. Alih-alih program wisata yang padat — latihan, gerak, keheningan, makanan sederhana, dan tidur. Format ini cocok bagi mereka yang lelah dengan liburan biasa, yang setelahnya justru butuh liburan lagi.

Retreat: apa itu dan apa bedanya dengan liburan?

Retreat adalah istirahat dengan program dan niat. Di liburan biasa Anda sendiri yang memutuskan apa yang dilakukan, sedangkan di retreat jadwalnya sudah disusun: sesi latihan, waktu makan, waktu bebas, jam tidur.

Kata ini berasal dari bahasa Inggris retreat — “menyepi”, “mundur sejenak”. Intinya adalah sejenak menjauh dari grup chat kantor, berita, dan urusan yang tak ada habisnya. Jika Anda kenal perasaan tidak bertambah segar setelah liburan, baca tentang liburan tanpa burnout.

Wisata kebugaran: dari mana tren ini berasal?

Wisata kebugaran (wellness tourism) adalah perjalanan yang berkaitan dengan keinginan menjaga atau meningkatkan kondisi diri, begitu definisi Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Termasuk di dalamnya retreat khusus, resor, dan perjalanan biasa yang ditambah kegiatan untuk menjaga diri: jalan kaki, olahraga, spa.

Retreat adalah bentuk perjalanan seperti ini yang paling “mendalam”: beberapa hari sepenuhnya untuk pemulihan.

Apa saja jenis retreat?

Formatnya banyak, dan lebih baik memilih sesuai tujuan Anda, bukan karena foto yang indah.

• Retreat yoga — sesi harian, pernapasan, meditasi. Cocok juga untuk pemula jika programnya dirancang untuk berbagai level; dasarnya bisa dipelajari lebih dulu lewat artikel yoga untuk pemula.
• Detoks gawai — ponsel diserahkan atau dipakai seminimal mungkin. Ide untuk memulainya di rumah ada di artikel tentang detoks digital.
• Retreat tidur — pola tidur, ritual malam, cahaya dan gelap sesuai jadwal.
• Retreat aktif — rute pendakian, berenang, bersepeda, melatih daya tahan.
• Retreat di alam — hutan, gunung, laut; tentang manfaat jalan-jalan seperti ini baca artikel jalan-jalan di alam.

Ada juga format resor dengan air panas — selengkapnya di artikel tentang thalassoterapi dan resor air panas.

Bagaimana memilih retreat dan apa yang perlu dicek?

Yang utama — program yang jelas, pemandu yang kompeten, dan janji yang jujur. Sebelum memesan, ajukan beberapa pertanyaan kepada penyelenggara.

• Siapa yang memandu sesi, apa latar belakang mereka, dan pengalaman memandu kelompok.
• Seperti apa jadwal harian dan berapa banyak waktu bebasnya.
• Seberapa berat aktivitas fisiknya dan apakah bisa dikurangi atau latihan bisa dilewati.
• Bagaimana soal makanan, penginapan, dan akses ke dokter bila diperlukan.
• Apakah mereka menanyakan kesehatan dan keterbatasan Anda sebelum perjalanan — ini pertanda baik.

Waspadai program yang menjanjikan “pembersihan tubuh”, penurunan berat badan cepat, atau penyelesaian masalah kesehatan dalam seminggu. Harapan yang realistis — beristirahat, tidur cukup, mendapat kebiasaan dan ide baru.

Bahkan latihan yang ringan pun perlu kehati-hatian. National Center for Complementary and Integrative Health di AS mengingatkan bahwa yoga sebaiknya dipelajari dengan bimbingan instruktur yang kompeten, dan jika ada masalah kesehatan — konsultasikan dulu dengan dokter dan hindari pose yang tidak cocok NCCIH.

Berapa lama retreat berlangsung dan bagaimana bersiap?

Untuk pertama kali biasanya cukup dua sampai empat hari: cukup untuk merasakan ritme yang berbeda, dan tidak masalah jika formatnya ternyata tidak cocok. Program seminggu memberi lebih banyak waktu untuk melepaskan pikiran soal pekerjaan.

Beberapa hari sebelum berangkat, geser jam tidur secara bertahap sesuai jadwal retreat, kurangi kopi jika di sana tidak tersedia, dan beri tahu rekan kerja bahwa Anda akan sulit dihubungi. Bawa pakaian nyaman, sepatu tertutup untuk berjalan, botol minum, dan buku catatan. Makin sedikit urusan yang Anda bawa, makin banyak istirahat yang Anda dapat.

Bagaimana menjaga manfaat retreat di rumah?

Jangan bawa pulang seluruh program, cukup satu-dua kebiasaan. Justru kebiasaan inilah yang memperpanjang efek istirahat hingga berminggu-minggu.

• Latihan pagi singkat: peregangan, pernapasan, atau 10 menit hening.
• Jalan kaki tanpa ponsel setidaknya beberapa kali seminggu.
• Jam tidur yang tetap.
• Satu malam seminggu tanpa layar.

Banyak orang menambahkan alat pendukung mereka sendiri ke pola baru ini. Misalnya, patch LifeWave X39, menurut perusahaan, membantu tubuh mendukung proses pembaruan alami dan merasa lebih berenergi di siang hari. Paket Cellergize Duo diposisikan perusahaan sebagai ritual harian: pagi yang segar dengan Morning dan malam yang tenang dengan Evening. Ini suplemen makanan, bukan obat: jika hamil, menyusui, minum obat, atau memiliki penyakit, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya.