45 жастан кейін әйелдердің шаршауы: неге үндемейді — және бекер

«Демалуды ұмытып қалған сияқтымын». «Бұрын бәрін үлгеретінмін, ал қазір түске қарай күш жоқ». «Ашушаң болып кеттім — мінезім бұзылған шығар». Бұл сөздерді 45-тен асқан әйелдер құрбыларына, өздеріне, кейде күйеуіне айтады. Дәрігерге — әлдеқайда сирек.

Ыңғайсыз шындық: мәселе көбіне мінезде де, жалқаулықта да емес, түндерде. Және бұл туралы дәл «бәрінде солай, солай болуы керек» деп ойлағандықтан үндемейді.

Неге 45 жастан кейін әйел көбірек шаршайды?

Көп жағдайда ұйқыға байланысты: гормондық өтпелі кезең оны сезімталырақ әрі үзік-үзік етеді. Стэнфорд университетінің деректері бойынша, перименопауза мен менопаузадағы әйелдердің 40–60%-ы ұйқы мәселесін бастан кешіреді.

Себептердің бірі — прогестеронның төмендеуі: Стэнфорд оны ұйықтап кетудің қиындығымен, жеңілірек ұйқымен және түнгі оянулармен байланыстырады. Ал Sleep Foundation перименопаузадағы әйелдер осы кезеңнен тыс құрдастарына қарағанда түнде жиірек оянып, ұзағырақ ұйқысыз жататынын атап өтеді. Төсекте сол сегіз сағатты өткізуіңіз мүмкін, бірақ ұйқыңыз нашар қанады.

Перименопауза және шаршау: олар қалай байланысты?

Сіз әрдайым есіңізде сақтай бермейтін түндер арқылы. Қысқа оянулар таңертең ұмытылады, ал шаршау — қалады.

Америка ұйқы медицинасы академиясының сауалнамасы бойынша, 45–64 жастағы әйелдердің 37%-ы түнде жиі оянады, ал 35%-ының ұйқысын ыстық басу немесе түнгі тершеңдік бұзады. Күндіз бұл Sleep Foundation сипаттайтын күндізгі шаршауға, зейін қоюдың қиындығына және көңіл-күйдің ауытқуына айналады. Өтпелі кезеңнің өзі туралы толығырақ — менопауза және көңіл-күй туралы мақалада.

Бұл байланысты өз күндеріңізде көру үшін осы мақалаға арналған PDF-ке 4 аптаға көңіл-күй күнделігін жинадық: ұйқы, оянулар, қуат пен көңіл-күй бір кестеде — және дәрігерге көрсетуге ыңғайлы қорытынды беті.