Hyrox: mengapa semua orang tergila-gilakan perlumbaan ini — dan cara pemula membuat persediaan
Hyrox ialah perlumbaan kecergasan yang menyelang-seli larian dengan stesen kekuatan, dan hampir sesiapa sahaja boleh menyertainya. Dalam beberapa tahun sahaja, ia mencetuskan barisan pendaftaran di seluruh dunia. Kami huraikan apa itu Hyrox, mengapa ia sebenarnya pertandingan daya tahan dan cara pemula membuat persediaan tanpa kecederaan.
Soal jawab
Hyrox tu apa?
Ia ialah pertandingan kecergasan antarabangsa: 8 km larian yang dibahagikan kepada segmen kira-kira 1 km, dan selepas setiap segmen — satu daripada lapan stesen kekuatan atau fungsian. Formatnya sama di semua perlumbaan, jadi keputusan boleh dibandingkan.
Adakah Hyrox sama dengan CrossFit?
Tidak. Dalam CrossFit tugasan berubah-ubah, manakala laluan Hyrox piawai dan diketahui lebih awal. Selain itu, kira-kira separuh masa perlumbaan dihabiskan untuk berlari, jadi ia terutamanya pertandingan daya tahan.
Apakah stesen dalam Hyrox?
Mesin ski, menolak dan menarik sled, burpee broad jump, mesin dayung, membawa kettlebell, sandbag lunges dan lontaran bola ke sasaran. Stesen sentiasa dalam susunan yang sama.
Berapa lama pemula perlu bersedia untuk Hyrox?
Jika anda sudah bergerak secara konsisten, tempoh yang munasabah ialah kira-kira 12 minggu: asas daya tahan, menguasai stesen dan raptai perlumbaan. Jika bermula dari kosong, lebih baik bina kecergasan dengan tenang selama beberapa bulan dahulu.