Mouth taping: menampal mulut semasa tidur — trend media sosial, manfaat, risiko dan kesimpulan jujur
Mouth taping, iaitu menampal mulut dengan pita pada waktu malam, disyorkan oleh blogger, atlet dan selebriti: kurang berdengkur, tidur lebih lena, “tulang pipi terletak”. Kami semak apa yang sebenarnya ditunjukkan kajian, siapa yang mungkin terjejas oleh trend ini dan cara belajar bernafas melalui hidung semasa tidur dengan lebih selamat.
Soal jawab
Mengapa orang melakukan mouth taping pada waktu malam?
Ideanya ialah memaksa diri bernafas melalui hidung semasa tidur: penyokong trend menjanjikan kurang berdengkur, mulut tidak kering dan tidur lebih lena. Bernafas melalui hidung memang baik, tetapi pita itu sendiri belum membuktikan manfaatnya bagi kebanyakan orang.
Adakah mouth taping berbahaya?
Bagi sesetengah orang — ya. Dalam tinjauan sistematik 2025 dalam PLOS One, empat daripada sepuluh kajian membincangkan risiko lemas apabila hidung tersumbat. Cleveland Clinic tidak menyarankan menampal mulut jika hidung tersumbat, ada alahan kronik, sinusitis, tonsil membesar, septum hidung bengkok dan masalah jantung.
Adakah mouth taping membantu mengurangkan dengkur?
Tiada data yang meyakinkan: sedikit penambahbaikan hanya ditemui dalam dua kajian kecil terhadap orang yang mengalami henti nafas ringan semasa tidur dan hidung yang lega. Dengkuran kuat boleh menjadi tanda gangguan pernafasan semasa tidur, dan pita boleh menyembunyikan masalah itu, jadi untuk dengkur lebih baik berjumpa doktor.
Bagaimana belajar bernafas melalui hidung semasa tidur?
Mulakan pada siang hari: perhatikan cara anda bernafas semasa bekerja dan berjalan, dan kembali bernafas melalui hidung. Pada waktu malam, tidur mengiring, udara bilik yang lembap dan jalur hidung membantu. Jika hidung sentiasa tersumbat, uruskan perkara itu dahulu bersama doktor.