Urut Thai: apa itu, apa kebaikannya dan siapa yang perlu lebih berhati-hati

Urut Thai ialah amalan tradisional dari Thailand di mana tukang urut menggabungkan tekanan di sepanjang garis badan dan regangan pasif; sesi dilakukan di atas tilam, berpakaian dan tanpa minyak. Di Thailand ia dipanggil nuad thai dan diwarisi dari generasi ke generasi, dan pada 2019 UNESCO menyenaraikannya sebagai warisan budaya tidak ketara kemanusiaan (UNESCO). Hari ini ia dipilih jauh di luar Thailand — paling kerap untuk pemulihan selepas aktiviti fizikal dan tekanan.

Apa itu urut Thai?

Ia gabungan tekanan pada titik tertentu, regangan dan rentak pernafasan yang tenang. Rasanya sedikit seperti yoga yang dilakukan oleh orang lain untuk anda: tangan dan kaki anda digerakkan dengan lembut ke posisi membongkok, memulas dan meregang.

Berbeza daripada urutan biasa, di sini terdapat banyak pergerakan: badan anda dipusingkan, dibengkokkan dan diregangkan dengan lembut, dan tukang urut menggunakan berat badannya sendiri. Oleh itu selepas sesi ramai menggambarkan rasa bukan sahaja santai, tetapi juga ringan pada badan.

Bagaimana cara urutan Thai dilakukan?

Sesi dilakukan di atas tilam lebar di lantai, bukan di atas meja urut. Tukang urut menggunakan tapak tangan, ibu jari, siku, lutut dan juga kaki, beransur-ansur bergerak dari kaki ke kepala.

• Permulaan — tekanan lembut pada tapak kaki dan kaki.
• Pertengahan — kerja pada belakang, tangan dan bahu, regangan dalam pelbagai posisi.
• Penutup — leher dan kepala, rehat tenang dalam suasana senyap.

Sesi biasanya berlangsung antara sejam hingga dua jam. Pada kunjungan pertama, minta teknik yang lebih lembut untuk memahami rasanya.

Datang beberapa minit lebih awal supaya anda sempat menukar pakaian dengan tenang dan memberitahu tukang urut tentang keadaan badan dan kehendak anda.

Mengapa urut Thai dilakukan berpakaian?

Kerana urutan dilakukan tanpa minyak dan melibatkan banyak regangan serta pertukaran posisi. Pakaian longgar membolehkan tukang urut menggerakkan tangan dan kaki serta mengekalkan keselesaan anda. Selalunya pusat urut menyediakan pakaian ringan, tetapi anda juga boleh memakai pakaian sukan sendiri yang lembut.

Apa kebaikan urut Thai?

Urutan secara umum dianggap sebagai cara melegakan ketegangan otot dan berasa lebih tenang (NCCIH). Dalam kajian kecil, selepas sesi urut Thai tradisional didapati tahap tekanan yang dirasai menurun dan terdapat perubahan pada penunjuk yang berkaitan dengan relaksasi (PubMed).

• Rasa ringan dan mudah bergerak selepas regangan.
• Otot belakang, leher dan kaki lebih santai selepas aktiviti fizikal atau duduk lama.
• Ketenangan: rentak perlahan dan pernafasan dalam membantu minda beralih.

Jika mobiliti penting bagi anda, regangan daripada urutan boleh dilengkapkan dengan latihan sendiri — idea dalam artikel "Kelenturan selepas 40".

Mengapa urut Thai kadangkala terasa sakit?

Rasanya boleh jadi kuat kerana tukang urut menggunakan tekanan dalam dan meregangkan otot yang tegang. Tetapi anda tidak perlu menahan sakit: tukang urut yang baik menyesuaikan kekuatan mengikut orang.

Bagaimana bersedia untuk sesi dan berapa kerap patut diurut?

Pakai pakaian yang selesa, jangan makan berat 1–2 jam sebelum urutan dan beritahu tukang urut tentang keadaan kesihatan anda lebih awal. Selepas sesi, minum air dan jangan rancang latihan berat sejurus selepasnya.

Untuk pemulihan, ramai yang cukup dengan satu sesi setiap 1–4 minggu. Antara sesi, teknik daripada artikel "Urut sendiri untuk pemulihan otot" dan "Roller urutan" membantu menjaga otot.

Jika otot terasa sedikit lenguh keesokan harinya, minta tekanan yang lebih lembut pada kali seterusnya. Jika rasa tidak selesa berlarutan beberapa hari atau timbul sakit dan kebas, jumpa doktor.

Rasa ringan selepas urutan tentu ingin dikekalkan lebih lama. Untuk keselesaan semasa bergerak ada yang memilih IceWave (lebih lanjut dalam artikel tentang IceWave), dan untuk ketenangan dan relaksasi — Y-Age Aeon: menurut syarikat LifeWave, tampalan ini tidak meresap ke dalam kulit dan tidak memasukkan apa-apa ke dalam badan.