Urut Thai: apa itu, apa kebaikannya dan siapa yang perlu lebih berhati-hati

Jurulatih kecergasan kami · 27 September 2026

Tukang urut Thai melakukan regangan belakang di atas tilam

Urut Thai bukan sekadar usapan yang menenangkan, tetapi gabungan tekanan, regangan dan kerja pernafasan. Kami terangkan bagaimana ia boleh bermanfaat untuk pemulihan, cara bersedia untuk sesi dan siapa yang perlu lebih berhati-hati.

Urut Thai, atau nuad thai, ialah amalan purba yang diwarisi dari generasi ke generasi di Thailand. Pada tahun 2019, UNESCO menyenaraikannya sebagai Warisan Budaya Tidak Ketara Kemanusiaan (UNESCO). Kini ia diamalkan jauh di luar Thailand, dan ramai memilihnya khusus untuk pemulihan selepas aktiviti fizikal dan tekanan.

Urut Thai: apakah sebenarnya?

Ia sesi di atas tilam dengan pakaian longgar, di mana tukang urut menggabungkan tekanan di sepanjang garisan badan dengan regangan pasif. Rasanya agak seperti yoga yang dilakukan oleh orang lain untuk anda: tangan dan kaki anda digerakkan dengan lembut ke posisi membongkok, memulas dan meregang.

Apakah kebaikan urut Thai?

Urut secara umum dianggap cara untuk melegakan ketegangan otot dan berasa lebih tenang (NCCIH). Dalam kajian-kajian kecil, selepas sesi urut Thai tradisional, penurunan tekanan yang dirasai dan perubahan petunjuk berkaitan relaksasi telah dicatatkan (PubMed).

Rasa ringan dan mudah bergerak selepas regangan.
Relaksasi otot belakang, leher dan kaki selepas aktiviti fizikal atau duduk lama.
Ketenangan: rentak perlahan dan pernafasan dalam membantu anda beralih.

Antara sesi, otot boleh disokong dengan teknik daripada artikel “Urut sendiri untuk pemulihan otot” dan “Roller urut”.

Bagaimana bersedia untuk sesi?

Pakai pakaian yang selesa, jangan makan berat 1–2 jam sebelum diurut dan maklumkan kepada tukang urut tentang keadaan badan anda terlebih dahulu. Selepas sesi, minum air dan jangan terus merancang latihan berat.

Rasa ringan selepas diurut pastinya ingin dikekalkan lebih lama. Untuk keselesaan ketika bergerak, sesetengah orang memilih IceWave, dan untuk ketenangan serta relaksasi — Y-Age Aeon: menurut syarikat LifeWave, patch ini tidak menembusi kulit dan tidak memasukkan apa-apa ke dalam badan.

Soal jawab

Apakah beza urut Thai dengan urut klasik?

Ia dilakukan di atas tilam dengan pakaian yang selesa, tanpa minyak. Tukang urut menggunakan tapak tangan, ibu jari, siku dan juga tapak kaki, dan sebahagian besar sesi ialah regangan lembut dalam pelbagai posisi.

Adakah urut Thai menyakitkan?

Tekanan boleh terasa, tetapi tidak sepatutnya menyakitkan. Segera beritahu tukang urut jika tekanan terlalu kuat atau sesuatu posisi tidak selesa.

Berapa kerap boleh melakukan urut Thai?

Untuk pemulihan dan melegakan ketegangan, bagi ramai orang satu sesi setiap 1–4 minggu sudah memadai. Penting untuk memerhati keadaan badan selepas sesi dan tidak melakukannya sejurus selepas latihan berat atau kecederaan.