Wellness retreat: apa itu, jenis-jenisnya dan cara memilih program yang sesuai

Wellness retreat ialah perjalanan beberapa hari yang segala-galanya tertumpu kepada satu matlamat: berehat, memulihkan tenaga dan kembali kepada diri sendiri. Sebagai ganti program lawatan yang padat — latihan, pergerakan, kesunyian, makanan ringkas dan tidur. Format ini sesuai untuk mereka yang penat dengan percutian biasa, yang selepasnya perlukan satu lagi percutian.

Retreat: apa itu dan apa bezanya dengan percutian?

Retreat ialah rehat dengan program dan niat. Dalam percutian biasa anda sendiri menentukan apa yang hendak dibuat, manakala di retreat jadual sudah dirancang: sesi latihan, waktu makan, masa lapang, waktu tidur.

Perkataan ini berasal daripada bahasa Inggeris retreat — “mengasingkan diri”, “berundur”. Maksudnya ialah berundur seketika daripada kumpulan sembang kerja, berita dan urusan yang tidak berkesudahan. Jika anda kenal perasaan tidak bertambah tenaga selepas bercuti, baca tentang percutian tanpa burnout.

Pelancongan kesejahteraan: dari mana datangnya trend ini?

Pelancongan kesejahteraan (wellness tourism) ialah perjalanan yang berkaitan dengan keinginan untuk mengekalkan atau meningkatkan kesejahteraan diri, begitu definisi Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Ia merangkumi retreat khusus, resort dan perjalanan biasa yang ditambah dengan aktiviti menjaga diri: berjalan kaki, sukan, spa.

Retreat ialah bentuk perjalanan sebegini yang paling “mendalam”: beberapa hari sepenuhnya untuk pemulihan.

Apakah jenis-jenis retreat?

Formatnya banyak, dan lebih baik memilih mengikut matlamat anda, bukan kerana gambar yang cantik.

• Retreat yoga — sesi harian, pernafasan, meditasi. Sesuai juga untuk pemula jika program direka untuk pelbagai tahap; asasnya boleh dipelajari lebih awal melalui artikel yoga untuk pemula.
• Detoks gajet — telefon diserahkan atau digunakan seminimum mungkin. Idea untuk bermula di rumah ada dalam artikel tentang detoks digital.
• Retreat tidur — rutin, ritual malam, cahaya dan gelap mengikut jadual.
• Retreat aktif — laluan mendaki, berenang, berbasikal, melatih stamina.
• Retreat di alam semula jadi — hutan, gunung, laut; tentang manfaat berjalan-jalan sebegini baca artikel berjalan di alam semula jadi.

Ada juga format resort dengan air panas — lebih lanjut dalam artikel tentang talasoterapi dan resort air panas.

Bagaimana memilih retreat dan apa perlu diperiksa?

Yang utama — program yang jelas, pengendali yang berkelayakan dan janji yang jujur. Sebelum membuat tempahan, tanya penganjur beberapa soalan.

• Siapa yang mengendalikan sesi, apa latar belakang mereka dan pengalaman mengendalikan kumpulan.
• Bagaimana jadual harian dan berapa banyak masa lapang di dalamnya.
• Sejauh mana beban fizikalnya dan sama ada ia boleh dikurangkan atau latihan boleh dilangkau.
• Bagaimana soal makanan, penginapan dan akses kepada doktor jika perlu.
• Adakah mereka bertanya tentang kesihatan dan batasan anda sebelum perjalanan — ini tanda yang baik.

Berhati-hati dengan program yang menjanjikan “pembersihan badan”, penurunan berat badan yang cepat atau penyelesaian masalah kesihatan dalam seminggu. Jangkaan yang realistik — berehat, cukup tidur, mendapat tabiat dan idea baharu.

Malah latihan yang ringan pun memerlukan berhati-hati. National Center for Complementary and Integrative Health di AS mengingatkan bahawa yoga sebaiknya dipelajari di bawah bimbingan jurulatih yang berkelayakan, dan jika ada masalah kesihatan — dapatkan nasihat doktor dahulu dan elakkan posisi yang tidak sesuai NCCIH.

Berapa lama retreat berlangsung dan bagaimana bersedia?

Untuk kali pertama biasanya dua hingga empat hari sudah memadai: cukup untuk merasai ritma yang berbeza, dan tidak mengapa jika format itu tidak sesuai. Program seminggu memberi lebih banyak masa untuk melepaskan fikiran tentang kerja.

Beberapa hari sebelum bertolak, anjakkan waktu tidur secara berperingkat mengikut jadual retreat, kurangkan kopi jika di sana tiada, dan beritahu rakan sekerja bahawa anda sukar dihubungi. Bawa pakaian yang selesa, kasut bertutup untuk berjalan, botol air dan buku nota. Semakin sedikit urusan yang anda bawa, semakin banyak rehat yang anda dapat.

Bagaimana mengekalkan manfaat retreat di rumah?

Jangan bawa pulang seluruh program, cukup satu dua tabiat. Tabiat inilah yang memanjangkan kesan rehat hingga berminggu-minggu.

• Latihan pagi yang singkat: regangan, pernafasan atau 10 minit kesunyian.
• Berjalan kaki tanpa telefon sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
• Waktu tidur yang tetap.
• Satu malam seminggu tanpa skrin.

Ramai yang menambah alat sokongan mereka sendiri kepada rutin baharu ini. Contohnya, tampalan LifeWave X39, menurut syarikat, membantu badan menyokong proses pembaharuan semula jadi dan berasa lebih bertenaga pada siang hari. Set Cellergize Duo diposisikan oleh syarikat sebagai ritual harian: pagi yang segar dengan Morning dan malam yang tenang dengan Evening. Ini suplemen makanan, bukan ubat: jika hamil, menyusu badan, mengambil ubat atau mempunyai penyakit, dapatkan nasihat doktor sebelum mengambilnya.