Is badminton gezond? Voordelen, warming-up en blessures voorkomen als beginner

Badminton is een van de populairste sporten in Maleisië, Indonesië en andere Aziatische landen, en in veel steden wereldwijd vindt u in bijna elke wijk een sporthal ervoor. Het spel combineert korte sprints, sprongen, uitvallen en voortdurende samenwerking tussen ogen en handen, en daarom levert het meer op dan alleen een goed humeur.

Is badminton gezond? Wat zegt onderzoek?

In een groot Brits onderzoek met meer dan 80.000 volwassenen hadden mensen die racketsporten beoefenden, waaronder badminton, een 47% lager risico op overlijden door alle oorzaken en een 56% lager risico door hart- en vaatziekten dan mensen die dat niet deden (Universiteit van Oxford). Het gaat om observationele gegevens: ze tonen een verband, geen direct oorzakelijk effect (PubMed).

• Hart en uithoudingsvermogen: de afwisseling van versnellingen en pauzes lijkt op intervaltraining.
• Benen en romp: uitvallen, squats en sprongen belasten dijen, billen en rompspieren.
• Reactie en coördinatie: u moet snel de vlucht van de shuttle inschatten en reageren.
• Contact: spelen met z’n tweeën of in een groep is ook een reden om regelmatig vrienden te zien.

Warming-up badminton: hoe voorkomt u als beginner blessures?

Elke balsport brengt risico’s mee: plotselinge richtingsveranderingen belasten enkel, knieën en achillespees, en slagen boven het hoofd de schouder (PhysioInq). De meeste problemen hebben te maken met het ontbreken van een warming-up, ongeschikte schoenen en een te snelle start.

• Warming-up van 10 minuten: rustig joggen of wandelen, gewrichten ronddraaien, uitvalspassen, armzwaaien en een paar rustige rally’s.
• Zaalschoenen met goede grip, geen hardloopschoenen met een hoge zool.
• De eerste weken korte potjes met rustdagen ertussen; meer over knieën leest u in het artikel ‘Zo verkleint u het risico op knieblessures’.

Vergeet na het spel het herstel niet: rekoefeningen uit het artikel ‘Rekken voor en na de training’, water en slaap. Wie regelmatig speelt, vindt misschien de X49-patch interessant — volgens LifeWave ontwikkeld voor actieve mensen en ter ondersteuning van het uithoudingsvermogen — en voor comfort in beweging IceWave.