Biologische leeftijd verlagen: waarom de een er op zijn 45e uitziet als 35 en de ander als 55
Je biologische leeftijd is niet het getal in je paspoort, maar hoe ‘versleten’ je lichaam is. Die kan jaren achterlopen op je kalenderleeftijd – of er juist op vooruitlopen. We zetten op een rij hoe je je biologische leeftijd bepaalt, wat veroudering versnelt en welke gewoontes echt helpen – want biologische leeftijd verlagen kan wel degelijk.
Twee mensen, geboren in hetzelfde jaar. Op de reünie schat men de een op 38, de ander op 55. Genetica? Deels. Volgens geneticus David Sinclair bepalen je genen tot de helft van hoe snel je veroudert. De andere helft is wat je elke dag doet. En daar begint de ongemakkelijke waarheid: de meeste ‘extra’ jaren tikken we er zelf bij – en dus kun je je biologische leeftijd ook verlagen.
Wat is biologische leeftijd?
Biologische leeftijd is een schatting van hoe versleten je cellen, weefsels en organen zijn, in tegenstelling tot je chronologische leeftijd, het aantal jaren dat je hebt geleefd volgens Cleveland Clinic. Die kan lager of hoger zijn dan de leeftijd in je paspoort – en bij leeftijdgenoten jaren uiteenlopen.
Er zijn twee hoofdmanieren om hem te schatten:
- met ‘epigenetische klokken’ – onderzoek naar chemische markeringen op je DNA;
- met een set gewone waarden – bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker, hartslag, lengte en gewicht – die speciale formules samenvatten in één getal.
Biologische leeftijd berekenen: kan dat zelf?
Precies – nee. Tests kosten honderden dollars, hun betrouwbaarheid staat nog ter discussie en ze horen niet bij de gewone medische praktijk (Cleveland Clinic). Maar er is een eerlijkere én gratis manier: kijken naar de gewoontes die volgens onderzoek veroudering versnellen of vertragen.
Precies zo’n zelftest hebben we in de pdf bij dit artikel gezet: 24 stellingen, een puntentelling en de drie zones waar jij de meeste ruimte hebt.