Herstel na marathon: waarom je je na een week slechter voelt dan op de finishdag
De dip na een marathon komt niet op de finish, maar later: je benen doen geen pijn meer, maar lopen gaat zwaar, je stemming zit op nul en je snapt niet waarom je om zes uur op zou staan. We bekijken hoe lang herstel na een marathon echt duurt, waarom ‘het is al over’ een misleidend gevoel is en wat je in de eerste 14 dagen doet.
Vragen en antwoorden
Hoelang duurt herstel na een marathon?
Markers van spierschade in het bloed zijn meestal binnen 4–6 dagen weer normaal, ontstekingsmarkers na ongeveer 8. Maar volgens biopten duurt het herstel van de structuur van de spiervezels 3–4 weken, en sommige tekenen van regeneratie zijn na 8–12 weken nog zichtbaar.
Wat doe je na een marathon?
De eerste dagen: slaap, eten, water en rustig wandelen. Daarna een paar weken rustig lopen zonder intervallen en tempo. Het helpt om tegelijk een nieuw doel te stellen, niet per se een hardloopdoel, zodat je na de wedstrijd niet in een leegte valt.
Wat is de dip na een marathon?
Zo noemen lopers de terugval na een wedstrijd: vermoeidheid, zware benen en een dip in je stemming die een paar dagen later komen. Lichamelijk is het spierherstel dat nog niet af is, psychologisch het verlies van een doel waar je maanden naartoe hebt gewerkt.
Waarom doen je knieën pijn na een marathon?
Na 42 km is de belasting op spieren, pezen en gewrichten van je benen heel groot, en lichte klachten in de eerste dagen komen vaak voor. Is de pijn scherp, wordt ze erger of gaat ze binnen een week niet over, laat je dan nakijken door een sportarts.