Hyrox training: waarom iedereen gek is op deze race – en hoe je je als beginner voorbereidt
Hyrox is een fitnessrace waarin hardlopen wordt afgewisseld met krachtstations, en bijna iedereen kan meedoen. In een paar jaar tijd zorgde hij wereldwijd voor wachtrijen bij de inschrijving. We zoeken uit wat Hyrox is, waarom het eigenlijk een duurwedstrijd is en hoe je als beginner met Hyrox training begint zonder blessures.
Vragen en antwoorden
Wat is Hyrox?
Het is een internationale fitnesswedstrijd: 8 km hardlopen, verdeeld in stukken van ongeveer 1 km, met na elk stuk een van de acht kracht- of functionele stations. Het format is bij elke wedstrijd hetzelfde, zodat je resultaten kunt vergelijken.
Is Hyrox hetzelfde als CrossFit?
Nee. Bij CrossFit wisselen de opdrachten, bij Hyrox is het parcours standaard en van tevoren bekend. Bovendien bestaat ongeveer de helft van de racetijd uit hardlopen, dus het is in de eerste plaats een duurwedstrijd.
Welke stations zijn er bij Hyrox?
Skiërg, sled push en sled pull, burpee broad jumps, roeitrainer, farmer’s carry met kettlebells, lunges met een zandzak en wall balls. De stations komen altijd in dezelfde volgorde.
Hoe lang duurt een Hyrox trainingsschema voor beginners?
Als je al regelmatig beweegt, is ongeveer 12 weken een redelijke termijn: een basis in uithoudingsvermogen, de stations onder de knie krijgen en een generale repetitie. Begin je vanaf nul, bouw dan eerst een paar maanden rustig conditie op.