Zin in seks en energie: hoe je leefstijl de intimiteit in je relatie beïnvloedt

Zin in seks en energie hangen nauw samen: intimiteit in je relatie hangt niet alleen af van de relatie zelf, maar ook van hoe je lichaam er in het algemeen aan toe is. Het maakt uit hoeveel energie je na je werkdag overhoudt, hoe je slaapt en hoe lang het geleden is dat je echt rustte, zonder telefoon en zorgen. Het goede nieuws: veel hiervan kun je ondersteunen met je leefstijl.

Minder libido: wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

Meestal neemt de zin af door een combinatie van alledaagse factoren. Volgens Cleveland Clinic kunnen de oorzaken zowel lichamelijk als emotioneel zijn.

• Chronische vermoeidheid en slaaptekort — als je zelfs voor gewone dingen te weinig energie hebt.
• Constante stress — je lichaam ‘schakelt’ naar paraatheid in plaats van ontspanning.
• Weinig bewegen — dat vermindert je algemene fitheid en doorbloeding.
• Te veel alcohol — ontspant even, maar heeft over het geheel een negatieve invloed op je energie en hormoonhuishouding.
• Spanning in de relatie en te weinig tijd samen.

Hoe stress je relatie beïnvloedt, lees je in ‘Hoe chronische stress de intimiteit in relaties beïnvloedt’.

Minder libido na je 40e: wat verandert er?

Na je 40e hebben opgestapelde vermoeidheid, werkdruk en geleidelijke hormonale veranderingen meer invloed op je zin. Bij mannen en vrouwen verloopt dat verschillend.

Volgens Mayo Clinic kan de interesse in intimiteit bij mannen met de jaren geleidelijk afnemen, maar dat is geen vaststaand scenario: veel hangt af van gezondheid en leefstijl. Bij vrouwen hebben de perimenopauze en de overgang merkbaar invloed op de zin.

Meer in ‘Energie en uithoudingsvermogen bij mannen na je 45e’ en ‘Warmte in relaties na je 40e’.

Hoe hangen energie en slaap samen met intimiteit?

Als je lichaam ‘op reserve’ draait, komt intimiteit vaak op de laatste plaats. Eerst besteedt je lichaam energie aan de dingen die moeten.

• Slaaptekort vermindert zowel je stemming als je interesse in intimiteit.
• Late avonden achter schermen kosten tijd die je samen had kunnen doorbrengen.
• Regelmatig slapen geeft je energie terug voor alles, ook voor je relatie.

Meer over slaap lees je in ‘Hoeveel slaap heb je nodig?’.

Libido en leefstijl: wat kun je veranderen?

Hier werken dezelfde basisprincipes als voor energie in het algemeen. Het effect bouwt zich geleidelijk op, maar je merkt het op alle vlakken.

• Goed slapen en elke avond op dezelfde tijd naar bed.
• Regelmatig bewegen — wandelen, zwemmen, krachttraining.
• Minder chronische stress — de ademhalingstechnieken uit ‘Ademhalingsoefeningen tegen stress’ helpen je snel tot rust te komen.
• Matig met alcohol.
• Tijd samen zonder telefoons — al is het maar een korte avondwandeling.

Welke vitamines ontbreken er bij minder libido?

Eén duidelijke ‘vitamine voor je zin’ bestaat niet, en supplementen op de gok kiezen is geen goed idee. Vermoed je een tekort, dan kan een arts bloedonderzoek laten doen en op basis van de uitslag advies geven.

Zonder onderzoek werkt gevarieerd eten met groenten, eiwit, volkorengranen en gezonde vetten het best — dat ondersteunt je algemene energie.

Hoe maak je weer tijd voor intimiteit in een druk leven?

Vaak staat niet een gebrek aan zin intimiteit in de weg, maar een gebrek aan tijd en energie aan het eind van de dag. Het helpt om vooraf tijd voor elkaar vrij te maken, net als voor elke belangrijke afspraak.

• Plan rustige avonden samen zonder apparaten.
• Verdeel de huishoudelijke taken, zodat jullie allebei energie overhouden.
• Meer gewone aanrakingen en knuffels gedurende de dag.

Kleine rituelen van aandacht houden de band ook in de drukste periodes in stand.

Wanneer ga je naar een arts?

Meer over het verband tussen hormonen en stress lees je in ‘Hormonale balans en stress’. Voor algemene energie en fitheid gebruiken veel mensen de X39-pleister — volgens het bedrijf helpt die je om je gedurende de dag energieker te voelen. En om ’s avonds te ontspannen Y-Age Aeon, die het bedrijf positioneert als pleister voor rust en minder spanning.