Natuurlijke Ozempic: wat klopt er over verzadigingshormoon GLP-1, eiwit en vezels
Een ‘natuurlijke Ozempic’ wordt je in elk tweede filmpje beloofd: een magisch drankje, een capsule, een ‘lifehack’ met drie producten. We zetten het rustig op een rij: wat het verzadigingshormoon GLP-1 is, waarom er geen magische vervanger bestaat en welke gewone producten en gewoontes je lichaam helpen zelf verzadiging te voelen.
Volgens Google Trends is de zoekinteresse naar GLP-1 in de VS de afgelopen jaren ongeveer 20 keer zo groot geworden, en ook in veel andere landen wordt steeds vaker naar Ozempic gezocht. De reden is duidelijk: de hype rond afvalprikken. In het kielzog daarvan bedacht social media de ‘natuurlijke Ozempic’ – drankjes, capsules en ‘hacks’ die zogenaamd hetzelfde doen, maar dan uit je keuken. De ongemakkelijke waarheid: zo’n product bestaat niet. Het goede nieuws: je darmen maken zelf elke dag een verzadigingshormoon aan – en eten kan daarbij helpen.
Wat voor verzadigingshormoon is GLP-1?
GLP-1, of glucagonachtig peptide-1, is een hormoon dat je dunne darm na het eten aanmaakt, leggen diëtisten van het medisch centrum van Ohio State University uit. Het is een van de belangrijkste ‘ik heb gegeten’-signalen.
Wat het doet, volgens Ohio State:
- het helpt bij het vrijkomen van insuline en speelt zo mee in het regelen van je bloedsuiker;
- het vertraagt het legen van je maag – daardoor houdt het verzadigde gevoel langer aan;
- het vermindert je eetlust en versterkt het gevoel van vol zitten.
Bestaat natuurlijke Ozempic?
Als apart product: nee. Christopher Still, arts bij Geisinger, zegt het ronduit: er is nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat ‘GLP-1-supplementen’ het hormoon merkbaar verhogen. Bovendien worden supplementen in de VS niet door de FDA gecontroleerd op veiligheid en werkzaamheid – niemand checkt dus vooraf wat er echt in zit.
Eten en gewoontes beïnvloeden wél hoeveel GLP-1 je lichaam zelf afgeeft. Het effect is mild en bouwt zich op – maar het is je eigen mechanisme, en het werkt elke keer dat je aan tafel gaat.
Hoe je zo’n bord in de praktijk samenstelt, hebben we uitgewerkt in de PDF bij dit artikel: een eetplan voor 7 dagen volgens het principe van het ‘verzadigingsbord’ en een boodschappenlijst – zonder tellen en zonder verboden.