Slapen met airco: welke temperatuur je kiest en hoe je de lucht niet te droog maakt

Slapen met airco kan en is zelfs goed voor je slaap bij hitte — als je een prettige temperatuur instelt, de luchtstroom van je bed wegleidt en op de luchtvochtigheid let. In een heet klimaat val je zonder airco 's nachts niet in slaap, maar 's ochtends klagen veel mensen over een droge keel, een verstopte neus of een strakke huid. Dat ligt niet aan het apparaat zelf, maar aan hoe het is ingesteld.

Kun je 's nachts slapen met airco aan?

Ja, koelte helpt juist bij het slapen. Voor het slapengaan daalt je lichaamstemperatuur vanzelf, en een hogere temperatuur hangt samen met minder diepe slaap, dus de Sleep Foundation raadt uitdrukkelijk een ventilator of airco aan.

Een warme, benauwde slaapkamer is een van de meest voorkomende oorzaken van onrustig slapen in de zomer. De vraag is dus niet of je de airco aanzet, maar hoe je hem zacht laat werken.

Hoe slaap je goed met airco?

De drie belangrijkste instellingen: temperatuur, richting van de luchtstroom en werkstand.

• Een prettig bereik om te slapen is ongeveer 18–20 °C. Is het buiten 40 graden, dan hoef je niet meteen het minimum in te stellen: begin bij een temperatuur die voor jou prettig is en ga geleidelijk omlaag.
• Zet de slaapstand of een timer aan, zodat de airco tegen de ochtend zachter draait.
• Een licht dekbed en ademend beddengoed helpen om het niet koud te krijgen onder de koele luchtstroom.
• Zet de airco 20–30 minuten voor het slapen aan, zodat de slaapkamer kan afkoelen, en laat hem 's nachts op een gematigde stand staan.

Is slapen met airco gezond en hoe voorkom je klachten?

Vervelende gevoelens 's ochtends komen meestal niet door de koelte zelf, maar door tocht en droogte. Onderzoek laat zien dat mensen beter en langer slapen bij een gematigde luchtstroom dan wanneer de airco op volle kracht draait.

• Richt de lamellen omhoog of opzij, zodat de luchtstroom niet recht op je bed komt.
• Let op de luchtvochtigheid: ideaal is 30–50%, niet hoger dan 60%. Bij te droge lucht helpen een luchtbevochtiger of een schaal water.
• Maak de filters van de airco regelmatig schoon volgens de instructies van de fabrikant.
• Drink 's avonds water en zet een glas naast je bed.

Slapen met airco: is het slecht voor je?

De airco op zich is niet schadelijk, maar verkeerde instellingen kunnen je comfort in de weg zitten. Meestal gaan klachten over drie dingen.

• Een te lage temperatuur — je wordt wakker van de kou en gespannen spieren.
• Een luchtstroom recht op je gezicht en nek — vandaar dat 'tochtige' gevoel.
• Droge lucht — je huid droogt uit, je ogen raken geïrriteerd, je keel kriebelt.

Hoe je met droge lucht in huis omgaat, lees je uitgebreid in "Droge lucht in huis".

Hoe richt je de slaapkamer in als je met z'n tweeën slaapt?

Twee mensen vinden vaak een andere temperatuur prettig, dus zoek het compromis niet alleen in de afstandsbediening, maar ook in bed.

• Stel een gemiddelde temperatuur in en vang het verschil op met dekbedden van verschillende dikte.
• Wie het snel koud heeft, slaapt het best verder van de luchtstroom.
• Dikke gordijnen overdag zorgen dat de kamer minder opwarmt, zodat de airco het 's avonds makkelijker heeft.
• Heeft de een het warm en de ander niet, dan komt een stille ventilator aan één kant van het bed van pas.

Meer ideeën voor stellen met verschillende slaapgewoontes vind je in "Apart slapen".

Kun je slapen met airco en een open raam?

Kies liever één van de twee. Met een open raam draait de airco voor niets en komt er warme, lawaaiige buitenlucht binnen. Een handige aanpak: lucht de slaapkamer 's avonds, sluit het raam en zet de airco op een zachte stand. Is het 's nachts buiten koel, dan kun je zonder airco: zet het raam open en de ventilator op de laagste stand.

Goede slaap bestaat uit kleine dingen — daarover lees je in "Avondrituelen voor een goede nachtrust" en "Hoeveel slaap heb je nodig", en over leven in een heet klimaat in "Aanpassen aan een heet klimaat". Om 's avonds te ontspannen kun je de Silent Nights-pleister proberen — volgens het bedrijf zonder melatonine en zonder in de huid te dringen. En voor een huid die uitdroogt door de airco komt de Alavida Night-nachtcrème van pas.