Sofrologie: de Franse ontspanningstechniek die u thuis kunt proberen

Sofrologie is in Frankrijk al lang een vertrouwd onderdeel van zelfzorg: mensen gebruiken het vóór examens, presentaties of gewoon in drukke weken. Het is een reeks eenvoudige oefeningen die u helpt om van de drukte over te schakelen naar het voelen van uw lichaam.

Sofrologie: wat is het precies?

Het is een methode voor ontspanning en bewustzijn die in de jaren zestig werd ontwikkeld door de Colombiaanse arts Alfonso Caycedo. Volgens Healthline combineert ze elementen uit yoga, boeddhistische meditatie en Japanse zen.

• Ademhaling: rustig, bewust, vaak gecombineerd met beweging.
• Dynamische ontspanning: zacht aanspannen en loslaten van spieren.
• Visualisatie: het voor u zien van prettige, ondersteunende beelden.

Welke sofrologie oefeningen kunt u thuis proberen?

Begin met drie korte oefeningen van 3–5 minuten. Het prettigst is zittend of staand, met gesloten ogen.

• ‘Bodyscan’: ga in gedachten van uw kruin naar uw voeten en laat bij elke uitademing de spanning in elk gebied los.
• ‘Schouderwip’: houd bij het inademen uw adem even vast en trek een paar keer zacht uw schouders op en laat ze zakken; ontspan bij het uitademen en merk op wat u voelt.
• ‘Fijne plek’: stel u een rustig beeld voor — een strand, een bos, bergen — met kleuren, geluiden en geuren, en blijf daar een paar minuten.

Wat zegt onderzoek over sofrologie?

Er zijn nog weinig wetenschappelijke gegevens, maar de belangstelling groeit: onderzoekers testten bijvoorbeeld een vierweeks sofrologieprogramma voor volwassenen met verhoogde angstgevoelens. Healthline benadrukt dat de effecten van de methode nog verder onderzocht moeten worden; zie het daarom als een zacht hulpmiddel om te ontspannen. Vergelijkbare oefeningen vindt u in het artikel ‘Ademhalingsoefeningen bij stress’.

’s Avonds kunt u sofrologie-oefeningen makkelijk combineren met ademhalingstechnieken voor de slaap. Aan zo’n rustig ritueel voegen veel mensen Y-Age Aeon toe — volgens het bedrijf ondersteunt het ontspanning en rust — en de Silent Nights-patch om zonder melatonine tot rust te komen voor de nacht.