Thaise massage: wat het is, wat het oplevert en wie voorzichtig moet zijn

Thaise massage is een traditionele praktijk uit Thailand waarbij de masseur druk langs lijnen van het lichaam combineert met passief rekken; de sessie vindt plaats op een mat, aangekleed en zonder olie. In Thailand heet het nuad thai en wordt het van generatie op generatie doorgegeven, en in 2019 zette UNESCO het op de lijst van immaterieel cultureel erfgoed van de mensheid (UNESCO). Tegenwoordig kiezen mensen er ver buiten Thailand voor — meestal voor herstel na inspanning en stress.

Wat is Thaise massage?

Het is een combinatie van drukpunten, rekken en een rustig ademritme. Het voelt een beetje als yoga die iemand anders voor je doet: je armen en benen worden zacht in voorwaartse buigingen, draaiingen en rekposities gebracht.

Anders dan bij klassieke massage is er veel beweging: je wordt zacht gedraaid, gebogen en gestrekt, en de masseur gebruikt zijn eigen lichaamsgewicht. Daarom beschrijven veel mensen het gevoel na afloop niet alleen als ontspanning, maar ook als lichtheid in hun lichaam.

Hoe verloopt een Thaise massage?

De sessie vindt plaats op een brede mat op de vloer, niet op een massagetafel. De masseur werkt met handpalmen, duimen, ellebogen, knieën en zelfs voeten en gaat geleidelijk van je voeten naar je hoofd.

• Begin — zachte druk op voeten en benen.
• Midden — rug, armen en schouders, rekken in verschillende houdingen.
• Afsluiting — nek en hoofd, rustig nagenieten in stilte.

Een sessie duurt meestal een tot twee uur. Vraag bij je eerste bezoek om een zachtere techniek, zodat je kunt voelen hoe het voor je is.

Kom een paar minuten voor het begin, zodat je rustig kunt omkleden en de masseur kunt vertellen hoe je je voelt en wat je wensen zijn.

Waarom houd je bij Thaise massage je kleren aan?

Omdat de massage zonder olie is en er veel gerekt en van houding gewisseld wordt. Losse kleding laat de masseur je armen en benen bewegen en houdt het comfortabel voor jou. Vaak krijg je in de salon een licht pakje, maar je kunt ook in je eigen zachte sportkleding komen.

Wat levert Thaise massage op?

Massage in het algemeen wordt gezien als een manier om spierspanning los te laten en je rustiger te voelen (NCCIH). In kleine onderzoeken zag men na een sessie traditionele Thaise massage minder ervaren stress en veranderingen in waarden die met ontspanning samenhangen (PubMed).

• Een gevoel van lichtheid en beweeglijkheid na het rekken.
• Ontspanning van rug-, nek- en beenspieren na inspanning of lang zitten.
• Rust: het trage ritme en de diepe ademhaling helpen je om te schakelen.

Vind je beweeglijkheid belangrijk, dan vul je het rekken uit de massage goed aan met zelf oefenen — ideeën in “Flexibiliteit na je 40e”.

Waarom kan Thaise massage pijnlijk zijn?

Het kan intens voelen, omdat de masseur met diepe druk werkt en gespannen spieren rekt. Maar pijn hoef je niet te verdragen: een goede masseur past de kracht aan de persoon aan.

Hoe bereid je je voor op een sessie en hoe vaak ga je?

Trek makkelijke kleding aan, eet 1–2 uur van tevoren geen zware maaltijd en vertel de masseur vooraf hoe je je voelt. Drink na de sessie water en plan niet direct een zware training.

Voor herstel is één sessie per 1–4 weken voor veel mensen genoeg. Tussen de sessies door ondersteun je je spieren met technieken uit “Zelfmassage voor spierherstel” en “De massagerol”.

Zijn je spieren de dag na de sessie een beetje stijf, vraag dan de volgende keer om zachtere druk. Houden onprettige gevoelens een paar dagen aan, of krijg je pijn of een doof gevoel, ga dan naar een arts.

Het gevoel van lichtheid na een massage wil je graag langer vasthouden. Voor comfort in beweging kiezen sommigen IceWave (meer in het artikel over IceWave), en voor rust en ontspanning Y-Age Aeon: volgens LifeWave dringen de pleisters niet in de huid en brengen ze niets in het lichaam.