Vrouw 45 moe? Waar vrouwen over zwijgen – en waarom dat zonde is
Vrouw 45 moe – en de verklaring zoek je in je karakter: ‘ik ben lui geworden’, ‘alles irriteert me’, ‘het is gewoon de leeftijd’. Maar daarachter zitten niet zelden de nachten – lichter slapen, wakker worden, opvliegers onder het dekbed – waar je het zelfs met je arts niet over hebt. We zetten op een rij wat er gebeurt, wat je kunt laten nakijken en waar je begint.
‘Het is alsof ik niet meer kan uitrusten.’ ‘Vroeger kreeg ik alles af, nu ben ik rond de lunch al op.’ ‘Ik ben prikkelbaar geworden – zal mijn karakter wel zijn.’ Vrouw, 45, moe: zulke zinnen zeg je tegen vriendinnen, tegen jezelf, soms tegen je partner. Tegen je arts veel minder vaak.
De ongemakkelijke waarheid: het ligt vaak niet aan je karakter of aan luiheid, maar aan je nachten. En juist daarover wordt gezwegen, omdat het voelt als ‘zo gaat dat bij iedereen, zo hoort het’.
Waarom is een vrouw na haar 45e sneller moe?
Voor een groot deel door de slaap: de hormonale overgang maakt die lichter en onrustiger. Volgens Stanford University hebben 40–60% van de vrouwen in de perimenopauze en menopauze slaapproblemen.
Een van de oorzaken is een dalend progesteron: Stanford koppelt dat aan moeite met inslapen, lichtere slaap en ’s nachts wakker worden. En de Sleep Foundation merkt op dat vrouwen in de perimenopauze ’s nachts vaker wakker worden en langer wakker liggen dan leeftijdgenoten die niet in die fase zitten. Je kunt net zo goed acht uur in bed liggen en toch minder uitgerust zijn.
Vermoeidheid in de overgang: hoe hangt het samen?
Via nachten die je je niet altijd herinnert. Korte keren wakker worden ben je ’s ochtends vergeten, maar de vermoeidheid blijft.
Volgens een peiling van de American Academy of Sleep Medicine wordt 37% van de vrouwen van 45–64 jaar ’s nachts vaak wakker, en wordt bij 35% de slaap verstoord door opvliegers of nachtelijk zweten. Overdag wordt dat wat de Sleep Foundation omschrijft als vermoeidheid overdag, moeite met concentreren en stemmingswisselingen. Meer over de overgang zelf lees je in het artikel over de menopauze en hoe je je voelt.
Om dat verband in je eigen dagen te zien, hebben we in de pdf bij dit artikel een welzijnsdagboek voor 4 weken gezet: slaap, wakker worden, energie en stemming in één tabel – en een overzichtspagina die je makkelijk aan je arts kunt laten zien.