Пилатес для начинающих: с чего начать дома и чем он отличается от йоги

Пилатес для начинающих привлекает тем, что не требует ни особой гибкости, ни дорогого оборудования — достаточно коврика и внимания к телу. Метод придумал Джозеф Пилатес в начале XX века, объединив, по данным Healthline, идеи йоги, балета, медитации и боевых искусств.

Пилатес для начинающих дома: с чего начать?

Начните с 1–2 занятий в неделю по 20–30 минут и толстого коврика: по совету Healthline, обычный йога-коврик для пилатеса может оказаться тонким. Первые недели сосредоточьтесь на дыхании и технике, а не на количестве повторений.

• Шесть принципов пилатеса: центрирование, дыхание, концентрация, точность, контроль и плавность.
• Базовые упражнения для старта: «мостик» лёжа на спине, «сотня» в облегчённом варианте с согнутыми ногами, «кошка» на четвереньках, поочерёдное вытягивание руки и ноги.
• Если есть возможность, возьмите несколько вводных занятий с инструктором, чтобы поставить технику.

Пилатес для начинающих кому за 50: подходит ли?

Да, для многих людей это удачный выбор: нагрузка мягкая, без ударов и прыжков. По данным Hospital for Special Surgery, пилатес меньше нагружает суставы, укрепляет мышцы кора, улучшает осанку, гибкость и чувство тела, а упражнения можно адаптировать под любой уровень. В Harvard Health тоже называют пилатес хорошим вариантом тренировки с возрастом.

Чем пилатес отличается от йоги?

Обе практики соединяют дыхание и движение, но акценты разные. Пилатес больше про контролируемое движение, стабилизирующие мышцы и выравнивание тела, а йога — про удержание поз, растяжку и медитативную часть; о ней подробнее в статье «Йога для начинающих».

Пилатес хорошо дополняет прогулки и силовые тренировки, а о заботе о спине читайте в статье «Профилактика боли в спине». Чтобы легче держать регулярность, многие выбирают Y-Age Carnosine — по данным компании, он поддерживает мотивацию к движению, — а для выносливости на более активных тренировках патч X49.