Hyrox: dlaczego wszyscy szaleją za tym wyścigiem – i jak przygotować się do niego od zera
Hyrox to fitnessowy wyścig, w którym bieg przeplata się ze stacjami siłowymi, a wystartować może prawie każdy. W ciągu kilku lat zebrał kolejki do rejestracji na całym świecie. Wyjaśniamy, co to jest Hyrox, dlaczego to tak naprawdę zawody wytrzymałościowe i jak wygląda hyrox trening dla początkujących bez kontuzji.
Pytania i odpowiedzi
Hyrox – co to jest?
To międzynarodowe zawody fitness: 8 km biegu podzielone na odcinki po około 1 km, a po każdym odcinku jedna z ośmiu stacji siłowych lub funkcjonalnych. Format jest taki sam na wszystkich startach, dlatego wyniki można porównywać.
Czy Hyrox to crossfit?
Nie. W crossficie zadania się zmieniają, a w Hyrox trasa jest standardowa i znana z góry. Poza tym mniej więcej połowę czasu wyścigu zajmuje bieg, więc to przede wszystkim zawody wytrzymałościowe.
Jakie są stacje w Hyrox?
Ergometr narciarski, pchanie i ciągnięcie sań, burpees z wyskokiem w dal, ergometr wioślarski, noszenie kettlebelli, wykroki z workiem i rzuty piłką do celu. Stacje zawsze idą w tej samej kolejności.
Ile trwa hyrox trening dla początkującego?
Jeśli już regularnie się ruszasz, rozsądny czas to około 12 tygodni: baza wytrzymałości, opanowanie stacji i próba generalna wyścigu. Jeśli zaczynasz od zera, najpierw warto przez kilka miesięcy spokojnie zbudować formę.