Jazda konna – korzyści dla postawy, równowagi i nastroju

Jazda konna – korzyści dla ciała i głowy jednocześnie: w siodle pracują mięśnie pleców, brzucha i nóg, a ruch konia ciągle „prosi” ciało o utrzymanie równowagi. Metaanaliza badań nad zajęciami konnymi wykazała pozytywny wpływ na równowagę i chód w różnych grupach uczestników (PubMed).

W Kazachstanie koń jest od dawna częścią kultury, a dziś jazda konna to także sposób na ruch na świeżym powietrzu i odpoczynek od miejskiego rytmu.

Jak jazda konna wpływa na zdrowie?

Przede wszystkim przez postawę i równowagę. Żeby siedzieć w siodle prosto, trzeba ciągle angażować mięśnie core i pleców.

• Wzmacnia głębokie mięśnie pleców i brzucha.
• Trenuje równowagę i koordynację: przegląd systematyczny odnotował poprawę równowagi u zdrowych osób starszych po zajęciach jazdy konnej i na symulatorach (ScienceDirect); więcej ćwiczeń w artykule „Równowaga i zapobieganie upadkom”.
• Praca przy koniu – sprzątanie, czyszczenie, siodłanie – to także dodatkowa aktywność na co dzień.
• Czas na łonie natury i kontakt ze zwierzęciem pomagają oderwać się od stresu.

Kolejny plus to uwaga: żeby kierować koniem, trzeba być „tu i teraz”, a wiele osób zauważa, że po jeździe głowa odpoczywa nie gorzej niż po spacerze.

Jak jazda konna wpływa na sylwetkę?

Jazda wzmacnia przede wszystkim mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha, a prosty dosiad z czasem staje się nawykiem także poza siodłem. Najbardziej widocznie zmienia się postawa.

• Wewnętrzna strona ud i pośladki pracują, by utrzymać dosiad.
• Brzuch i plecy stabilizują tułów przy każdym kroku konia.
• Kłus i galop dają intensywniejszy wysiłek niż stęp.

Efekt zależy od regularności: jedne-dwie jazdy w tygodniu z trenerem i aktywne życie poza stajnią dają ciału więcej niż rzadkie, długie wyjazdy w teren.

Jeśli dużo siedzisz przy komputerze, warto uzupełnić jazdę ćwiczeniami na plecy: pomysły w artykule „Postawa przy komputerze”.

Jazda konna: korzyści dla kobiet i mężczyzn?

Dla obu płci korzyści są podobne: postawa, wytrzymałość, nastrój, a różnią się raczej cele. Wiele kobiet ceni łagodną pracę mięśni miednicy i pleców oraz możliwość odpoczynku od miasta, mężczyźni – wytrzymałość i siłę nóg w kłusie i galopie. Dla jednych i drugich kontakt z koniem to dobry sposób, by oderwać się od stresu.

Jazda konna: korzyści i zagrożenia – o czym pamiętać?

Główne ryzyko to upadki, dlatego zaczynaj z trenerem, w kasku i na spokojnym koniu, a obciążenie pleców i kolan zwiększaj stopniowo.

Dobry trener najpierw uczy prawidłowego dosiadu i kierowania w stępie, a do kłusa przechodzi, gdy pewnie utrzymujesz równowagę.

• Kask – zawsze, nawet przy jeździe stępem.
• Pierwsze jazdy – na ujeżdżalni i z instruktorem.
• Przed jazdą rozgrzej plecy, biodra i stawy skokowe.

Jak dbać o konia?

Koń jest twoim partnerem, a jego samopoczucie jest tak samo ważne jak twoje. Potrzebuje stałego dostępu do wody i pasz objętościowych, ruchu i towarzystwa innych koni (Mad Barn).

• Rozstępuj konia przed pracą i schładzaj po niej – więcej w artykule „Regeneracja konia po wysiłku”.
• Sprawdzaj kopyta, grzbiet i rząd przed jazdą i po niej oraz planuj regularne wizyty weterynarza i kowala (ASPCA).

Jak wspierać siebie i konia?

Dla koni, które dużo pracują, właściciele często rozważają AcuLife – plastry LifeWave dla zwierząt; przed rozpoczęciem skonsultuj się z weterynarzem, a więcej przeczytasz w artykule „AcuLife: co powinien wiedzieć właściciel zwierzęcia”. A dla siebie po aktywnym dniu w siodle wiele osób wybiera X39 – według firmy wspiera on naturalne wytwarzanie peptydu GHK-Cu, energię i regenerację. Plastry według firmy nie przenikają do skóry.