Nordic walking: technika, korzyści i jak dobrać kije
Nordic walking zamienia zwykły spacer w wysiłek dla całego ciała. Podpowiadamy, jak prawidłowo chodzić z kijami, jakie są korzyści i jak dobrać wysokość kijów do wzrostu.
Nordic walking pochodzi z Finlandii i od dawna jest lubiany w Niemczech oraz innych krajach Europy, a w Polsce coraz częściej widać go w parkach i na bulwarach. To ten sam spacer, ale z kijami, które angażują do ruchu ręce, ramiona i plecy.
Nordic walking technika: jak prawidłowo chodzić?
Najważniejsze są naturalny krok i praca rąk „naprzemiennie”, jak przy zwykłym chodzeniu. Kija nie tylko się przestawia – odpycha się nim w tył i w dół.
- Prawa ręka wychodzi do przodu razem z lewą nogą i odwrotnie.
- Kij stawia się pod kątem, mniej więcej na wysokości połowy kroku, grotem skierowanym do tyłu.
- Warto odpychać się kijem i lekko otwierać dłoń na końcu ruchu; ramiona rozluźnione, plecy proste.
- SportMedBC radzi na start wziąć lekcję u certyfikowanego instruktora: prawidłowa technika w dużym stopniu decyduje o korzyściach.
Nordic walking: jakie daje korzyści?
Przegląd systematyczny w PubMed, obejmujący 16 badań randomizowanych i 11 obserwacyjnych, wykazał korzystny wpływ nordic walking na tętno spoczynkowe, ciśnienie, wytrzymałość i jakość życia. Według autorów w części wskaźników przewyższał on szybki marsz bez kijów.
Jak dobrać kije do nordic walking?
Wskazówka to około 70% wzrostu według SportMedBC; przy wzroście 170 cm to mniej więcej 115–120 cm. Sprawdzenie jest proste: kij stawia się pionowo obok stopy – łokieć powinien być zgięty mniej więcej pod kątem prostym.
Nordic walking to kontynuacja prostego chodzenia, które łatwo wpleść w życie w każdym wieku; ćwiczenia na stabilność i równowagę – w artykule „Równowaga i zapobieganie upadkom”. Aby łatwiej zebrać się na spacer, wiele osób wybiera Y-Age Carnosine – według informacji firmy wspiera on motywację do ruchu – a dla komfortu w ruchu plastry IceWave.