Pilates dla początkujących: jak zacząć w domu i czym różni się od jogi
Pilates dla początkujących to spokojne, precyzyjne ćwiczenia na mięśnie głębokie, postawę i gibkość. Podpowiadamy, jak zacząć w domu, czy pilates sprawdzi się po 50. roku życia i czym różni się od jogi.
Pilates dla początkujących przyciąga tym, że nie wymaga ani szczególnej gibkości, ani drogiego sprzętu – wystarczy mata i uważność na ciało. Metodę stworzył Joseph Pilates na początku XX wieku, łącząc, według Healthline, elementy jogi, baletu, medytacji i sztuk walki.
Pilates w domu: od czego zacząć?
Warto zacząć od 1–2 sesji tygodniowo po 20–30 minut i grubszej maty: jak radzi Healthline, zwykła mata do jogi może okazać się do pilatesu zbyt cienka. W pierwszych tygodniach lepiej skupić się na oddechu i technice niż na liczbie powtórzeń.
- Sześć zasad pilatesu: centrowanie, oddech, koncentracja, precyzja, kontrola i płynność.
- Podstawowe ćwiczenia na start: „mostek” w leżeniu na plecach, „setka” w łatwiejszej wersji ze zgiętymi nogami, „koci grzbiet” w klęku podpartym, naprzemienne wyciąganie ręki i nogi.
- Jeśli jest taka możliwość, warto wziąć kilka zajęć wprowadzających z instruktorem, by dopracować technikę.
Pilates dla początkujących po 50. roku życia: czy to dobry wybór?
Tak, dla wielu osób to trafny wybór: wysiłek jest łagodny, bez uderzeń i skoków. Według Hospital for Special Surgery pilates mniej obciąża stawy, wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę, gibkość i czucie ciała, a ćwiczenia można dopasować do każdego poziomu. Harvard Health również nazywa pilates dobrą formą treningu z wiekiem.
Pilates czy joga: czym się różnią?
Obie praktyki łączą oddech z ruchem, ale akcenty są różne. Pilates skupia się bardziej na kontrolowanym ruchu, mięśniach stabilizujących i ustawieniu ciała, a joga – na utrzymywaniu pozycji, rozciąganiu i części medytacyjnej; więcej o niej w artykule „Joga dla początkujących”.
Pilates dobrze uzupełnia spacery i trening siłowy, a o dbaniu o plecy przeczytają Państwo w artykule „Jak zapobiegać bólom pleców”. Aby łatwiej utrzymać regularność, wiele osób wybiera Y-Age Carnosine – według informacji firmy wspiera on motywację do ruchu – a dla wytrzymałości podczas bardziej aktywnych treningów plaster X49.