Wellness retreat: co to jest, jakie są rodzaje i jak wybrać swój program

Wellness retreat to kilkudniowy wyjazd, w którym wszystko podporządkowane jest jednemu celowi: odpocząć, zregenerować siły i wrócić do siebie. Zamiast napiętego planu zwiedzania – praktyki, ruch, cisza, proste jedzenie i sen. Taki format jest dla tych, którzy mają dość zwykłego urlopu, po którym potrzebny jest kolejny urlop.

Retreat – co to jest i czym różni się od urlopu?

Retreat to odpoczynek z programem i intencją. Na zwykłym urlopie to ty decydujesz, co robić, a na retreacie plan dnia jest przemyślany z góry: zajęcia, posiłki, czas wolny, cisza nocna.

Słowo pochodzi z angielskiego retreat – „odosobnienie”, „wycofanie się”. Chodzi o to, by na chwilę odsunąć się od służbowych czatów, wiadomości i niekończących się spraw. Jeśli znasz uczucie, że po urlopie nie przybyło ci sił, przeczytaj o urlopie bez wypalenia.

Turystyka wellness: skąd wziął się ten trend?

Turystyka wellness to podróże związane z dążeniem do zachowania lub poprawy własnego samopoczucia – tak definiuje ją Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Należą do niej zarówno wyspecjalizowane retreaty, jak i uzdrowiska oraz zwykłe wyjazdy, do których ludzie dodają troskę o siebie: spacery, sport, spa.

Retreat to najbardziej „zanurzona” forma takiej podróży: kilka dni w całości poświęconych regeneracji.

Jakie są rodzaje retreatów?

Formatów jest wiele i lepiej wybierać według własnego celu, a nie ładnych zdjęć.

• Retreaty jogi – codzienne zajęcia, oddech, medytacje. Sprawdzą się także u początkujących, jeśli program jest dostosowany do różnych poziomów; podstawy możesz poznać wcześniej z artykułu joga dla początkujących.
• Detoks od gadżetów – telefon się oddaje albo używa go w minimalnym stopniu. Pomysły, jak zacząć w domu – w tekście o cyfrowym detoksie.
• Retreaty snu – rytm dnia, wieczorne rytuały, światło i ciemność według planu.
• Retreaty aktywne – piesze trasy, pływanie, rower, praca nad wytrzymałością.
• Retreaty na łonie natury – las, góry, morze; o korzyściach z takich spacerów przeczytasz w artykule spacery na łonie natury.

Są też formaty uzdrowiskowe z wodami termalnymi – więcej o nich w artykule o talasoterapii i uzdrowiskach termalnych.

Jak wybrać retreat i co sprawdzić?

Najważniejsze to jasny program, wykwalifikowani prowadzący i uczciwe obietnice. Przed rezerwacją zadaj organizatorom kilka pytań.

• Kto prowadzi zajęcia, jakie ma przygotowanie i doświadczenie w pracy z grupami.
• Jak wygląda plan dnia i ile jest w nim czasu wolnego.
• Jakie jest obciążenie fizyczne i czy można je zmniejszyć lub opuścić praktykę.
• Jak zorganizowane są wyżywienie, zakwaterowanie i kontakt z lekarzem w razie potrzeby.
• Czy przed wyjazdem pytają o zdrowie i ograniczenia – to dobry znak.

Uważaj na programy, które obiecują „oczyszczenie organizmu”, szybkie odchudzanie lub rozwiązanie problemów zdrowotnych w tydzień. Realistyczne oczekiwanie to odpocząć, wyspać się, zyskać nowe nawyki i pomysły.

Nawet łagodne praktyki wymagają ostrożności. Amerykańskie Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego przypomina, że jogi lepiej uczyć się pod okiem wykwalifikowanego instruktora, a przy problemach zdrowotnych najpierw skonsultować się z lekarzem i unikać pozycji, które nie są odpowiednie NCCIH.

Ile trwa retreat i jak się do niego przygotować?

Na pierwszy raz zwykle wystarczą dwa–cztery dni: to dość, by poczuć inny rytm, i nic straconego, jeśli format nie przypadnie do gustu. Tygodniowe programy dają więcej czasu, by odpuścić myśli o pracy.

Kilka dni przed wyjazdem stopniowo przesuń porę snu do planu retreatu, ogranicz kawę, jeśli na miejscu jej nie będzie, i uprzedź współpracowników, że będziesz poza zasięgiem. Weź wygodne ubranie, pełne buty na spacery, butelkę na wodę i notes. Im mniej spraw zabierzesz ze sobą, tym więcej odpoczynku zyskasz.

Jak zachować efekt retreatu w domu?

Zabierz ze sobą nie cały program, tylko jeden-dwa nawyki. To one przedłużają odpoczynek na tygodnie.

• Krótka poranna praktyka: rozciąganie, oddech lub 10 minut ciszy.
• Spacer bez telefonu przynajmniej kilka razy w tygodniu.
• Stała pora kładzenia się spać.
• Jeden wieczór w tygodniu bez ekranów.

Wiele osób dodaje do nowego rytmu dnia swoje narzędzia wsparcia. Na przykład plaster LifeWave X39 według firmy pomaga ciału wspierać naturalne procesy odnowy i czuć więcej energii w ciągu dnia. Zestaw Cellergize Duo firma przedstawia jako codzienny rytuał: energiczny poranek z Morning i spokojny wieczór z Evening. To suplementy diety, a nie leki: w ciąży, podczas karmienia piersią, przyjmowania leków i przy chorobach skonsultuj się z lekarzem przed ich stosowaniem.