Zmęczenie u kobiet po 45: o czym się milczy – a szkoda

„Jakbym oduczyła się odpoczywać”. „Kiedyś ze wszystkim zdążałam, a teraz przed obiadem nie mam już sił”. „Zrobiłam się drażliwa – pewnie charakter mi się zepsuł”. Te zdania kobiety po 45 mówią przyjaciółkom, sobie, czasem mężowi. Lekarzowi – znacznie rzadziej.

Niewygodna prawda: często nie chodzi o charakter ani lenistwo, tylko o noce. I milczy się o tym właśnie dlatego, że wydaje się – „tak mają wszystkie, tak musi być”.

Dlaczego kobieta po 45 męczy się bardziej?

W dużej mierze przez sen: przejście hormonalne sprawia, że staje się płytszy i przerywany. Według Uniwersytetu Stanforda problemy ze snem ma 40–60% kobiet w perimenopauzie i menopauzie.

Jedną z przyczyn jest spadek progesteronu: Stanford łączy go z trudnościami z zasypianiem, płytszym snem i nocnymi wybudzeniami. A Sleep Foundation zauważa, że kobiety w perimenopauzie częściej budzą się w nocy i dłużej leżą bez snu niż rówieśniczki spoza tego okresu. Możesz spędzać w łóżku te same osiem godzin, a wysypiać się gorzej.

Perimenopauza a zmęczenie: jaki jest związek?

Przez noce, których nie zawsze pamiętasz. Krótkie wybudzenia do rana ulatują z pamięci, a zmęczenie zostaje.

Według ankiety Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu wśród kobiet w wieku 45–64 lat 37% często budzi się w nocy, a u 35% sen zakłócają uderzenia gorąca lub nocne poty. W dzień zamienia się to w to, co Sleep Foundation opisuje jako dzienne zmęczenie, trudności z koncentracją i wahania nastroju. Więcej o samym okresie przejściowym – w artykule o menopauzie i samopoczuciu.

Żeby zobaczyć ten związek na własnych dniach, przygotowaliśmy w PDF do tego artykułu dzienniczek samopoczucia na 4 tygodnie: sen, wybudzenia, energia i nastrój w jednej tabeli – oraz stronę z podsumowaniem, którą wygodnie pokazać lekarzowi.