Прогулка после еды: зачем 10–15 минут шага и когда лучше выходить
Прогулка после еды — итальянская passeggiata — простая привычка, которая не требует ни формы, ни абонемента. Разбираем, что говорят исследования, сколько гулять и что лучше: до или после еды.
В Италии вечерняя passeggiata — неспешная прогулка по центру после ужина — почти ритуал. Прогулка после еды не выглядит тренировкой, но у неё есть понятный физиологический смысл: мышцы начинают использовать глюкозу из только что съеденной пищи, а вы получаете немного движения, свежего воздуха и разговора.
Какая польза от прогулки после еды?
Короткая ходьба помогает сгладить подъём сахара в крови после еды и сохранить ровное самочувствие. По данным Cleveland Clinic, прогулка не даёт уровню глюкозы подниматься так высоко, как если бы вы просто остались сидеть.
В небольшом исследовании с 12 здоровыми молодыми взрослыми 10-минутная прогулка сразу после приёма глюкозы заметно снизила пиковый уровень сахара по сравнению с отдыхом. Выборка маленькая, но результат хорошо согласуется с другими работами.
Сколько и когда гулять?
- Уровень глюкозы обычно достигает пика через 30–90 минут после еды — прогулка в этот промежуток особенно уместна.
- Даже 2–5 минут ходьбы уже имеют смысл; 10–15 минут — комфортная цель.
- Темп — спокойный, разговорный. Это прогулка, а не пробежка.
Прогулка до или после еды — что лучше?
Любая ходьба полезна, и прогулка до обеда тоже хорошо разгоняет день. Но если цель — ровная энергия без послеобеденной сонливости, выходите после еды. Подробнее о связи сладкого и спадов энергии — в статье «Сахар и энергия», а о пользе шага в целом — в «Польза ходьбы».
Прогулка после еды — идеальная «микротренировка», о которых мы писали в статье «Микротренировки в течение дня». Если хочется больше желания двигаться, посмотрите патчи Y-Age Carnosine — по данным компании, они созданы, чтобы поддерживать мотивацию к движению. А для ровной энергии днём без кофеина есть Energy Enhancer.