Удалённая работа и здоровье: 7 привычек, которые не дают дому вас старить
Удалённая работа и здоровье связаны теснее, чем кажется. Сидячий режим подкрадывается тихо: ни дороги до офиса, ни походов к коллегам, ни обеда вне дома — от кровати до стола двадцать шагов. Разбираемся, к чему приводит малоподвижный образ жизни, почему вечерняя тренировка его не отменяет и какие 7 привычек рабочего дня реально помогают.
Вопросы и ответы
К чему приводит малоподвижный образ жизни?
По данным Mayo Clinic, долгое сидение связано с лишним весом, повышенным давлением и сахаром крови, жиром на животе и неблагоприятным холестерином. ВОЗ оценивает, что у недостаточно активных людей риск смерти на 20–30% выше, чем у достаточно активных.
Малоподвижный образ жизни — это сколько шагов?
Единой нормы в шагах у ВОЗ нет: ориентир для взрослых — не меньше 150 минут умеренной активности в неделю и как можно меньше времени в сидячем положении. На удалёнке важно не только общее число шагов, но и перерывы в сидении в течение дня.
Как не поправиться на удалёнке?
Вставать и двигаться хотя бы каждые 30–60 минут, обедать не за рабочим столом и держать дома под рукой не печенье, а фрукты, орехи и йогурт. Добавьте прогулку вместо дороги в офис — она заменяет потерянные шаги.
Помогает ли работа стоя?
Стоячий стол помогает разнообразить позу, но, по данным Mayo Clinic, одно только стояние может не полностью компенсировать вред долгого сидения. Важнее всего чередовать позы и регулярно двигаться.