Сила хвата: почему крепкое рукопожатие связывают с долголетием — и как её натренировать
Сила хвата — это не только про банку, которую трудно открыть. В больших исследованиях она оказалась одним из самых простых маркеров общего здоровья. Разбираемся, что на самом деле показывает крепкое рукопожатие, есть ли у силы хвата норма и как её увеличить дома.
Вопросы и ответы
Сила хвата — это что?
Это сила, с которой вы сжимаете предмет кистью. Её измеряют кистевым динамометром в килограммах. Исследователи используют хват как простой маркер общей мышечной силы, особенно с возрастом.
Какая норма силы хвата?
Нормы зависят от возраста, пола, роста и ведущей руки, поэтому точную оценку лучше получить у специалиста с динамометром. Дома полезнее сравнивать себя с собой: сделать замер сейчас и повторить его через 6 недель тренировок.
Как увеличить силу хвата в домашних условиях?
Подойдут упражнения для запястий с лёгкими гантелями, сжимание мягкого мяча или эспандера и перенос тяжёлых сумок. Начинают с одного подхода по 10 повторений и постепенно доходят до 2–3 подходов.
Правда ли, что сила хвата связана с продолжительностью жизни?
В крупном исследовании почти 140 тысяч человек из 17 стран более слабый хват был связан с более высоким риском смерти за время наблюдения. Но это связь, а не доказанная причина: хват скорее отражает общее состояние мышц и организма.