Тайский массаж: что это, чем полезен и кому стоит быть осторожнее

Тайский массаж — это традиционная практика из Таиланда, в которой мастер сочетает надавливания по линиям тела и пассивные растяжения; сеанс проходит на мате, в одежде и без масла. В Таиланде его называют нуад тай и передают из поколения в поколение, а в 2019 году ЮНЕСКО внесла его в список нематериального культурного наследия человечества (ЮНЕСКО). Сегодня его выбирают далеко за пределами Таиланда — чаще всего для восстановления после нагрузок и стресса.

Тайский массаж — это что?

Это сочетание точечного давления, растяжений и спокойного ритма дыхания. По ощущениям это немного похоже на йогу, которую за вас выполняет другой человек: руки и ноги мягко выводят в наклоны, скручивания и растяжки.

В отличие от классического массажа, здесь много движения: человека мягко поворачивают, сгибают и вытягивают, а мастер использует вес собственного тела. Поэтому после сеанса многие описывают ощущения не только как расслабление, но и как лёгкость в теле.

Как проходит тайский массаж?

Сеанс проходит на широком мате на полу, а не на массажном столе. Мастер работает ладонями, большими пальцами, локтями, коленями и даже стопами, постепенно переходя от стоп к голове.

• Начало — мягкие надавливания на стопы и ноги.
• Середина — работа со спиной, руками и плечами, растяжения в разных позах.
• Завершение — шея и голова, спокойный отдых в тишине.

Сеанс обычно длится от часа до двух. На первом визите попросите более мягкую технику, чтобы понять свои ощущения.

Приходите за несколько минут до начала, чтобы спокойно переодеться и рассказать мастеру о своих ощущениях и пожеланиях.

Почему тайский массаж делают в одежде?

Потому что массаж проходит без масла и включает много растяжений и смен поз. Свободная одежда позволяет мастеру двигать руки и ноги и сохраняет комфорт человека. Часто салон выдаёт лёгкий костюм, но можно прийти в своей мягкой спортивной одежде.

Чем полезен тайский массаж?

Массаж в целом считается способом снять мышечное напряжение и почувствовать себя спокойнее (NCCIH). В небольших исследованиях после сеанса традиционного тайского массажа отмечали снижение ощущаемого стресса и изменения показателей, связанных с расслаблением (PubMed).

• Ощущение лёгкости и подвижности после растяжений.
• Расслабление мышц спины, шеи и ног после нагрузок или долгого сидения.
• Спокойствие: медленный ритм и глубокое дыхание помогают переключиться.

Если вам важна подвижность, растяжения из массажа хорошо дополняет самостоятельная практика — идеи в статье «Гибкость после 40».

Почему тайский массаж бывает болезненным?

Ощущения бывают интенсивными, потому что мастер работает с глубоким давлением и растягивает напряжённые мышцы. Но терпеть боль не нужно: хороший мастер подстраивает силу под человека.

Как подготовиться к сеансу и как часто его делать?

Наденьте удобную одежду, не ешьте плотно за 1–2 часа до массажа и заранее расскажите мастеру о своём самочувствии. После сеанса выпейте воды и не планируйте сразу тяжёлую тренировку.

Для восстановления многим хватает одного сеанса раз в 1–4 недели. Между сеансами поддерживать мышцы помогут приёмы из статей «Самомассаж для восстановления мышц» и «Массажный ролик».

Если после сеанса на следующий день мышцы слегка ноют, в следующий раз попросите более мягкое давление. Если неприятные ощущения держатся несколько дней или появились боль и онемение, обратитесь к врачу.

Ощущение лёгкости после массажа хочется сохранить подольше. Для комфорта в движении некоторые выбирают IceWave (подробнее — в статье об IceWave), а для спокойствия и расслабления — Y-Age Aeon: по данным компании LifeWave, патчи не проникают в кожу и ничего не вводят в организм.