Тайский массаж: что это, чем полезен и кому стоит быть осторожнее

Тайский массаж, или нуад тай, — древняя практика, которую в Таиланде передают из поколения в поколение. В 2019 году ЮНЕСКО внесла его в список нематериального культурного наследия человечества (ЮНЕСКО). Сегодня его делают далеко за пределами Таиланда, и многие выбирают его именно для восстановления после нагрузок и стресса.

Тайский массаж — это что?

Это сеанс на мате в свободной одежде, где мастер сочетает надавливания по линиям тела и пассивные растяжения. По ощущениям это немного похоже на йогу, которую за вас выполняет другой человек: руки и ноги мягко выводят в наклоны, скручивания и растяжки.

Чем полезен тайский массаж?

Массаж в целом считается способом снять мышечное напряжение и почувствовать себя спокойнее (NCCIH). В небольших исследованиях после сеанса традиционного тайского массажа отмечали снижение ощущаемого стресса и изменения показателей, связанных с расслаблением (PubMed).

• Ощущение лёгкости и подвижности после растяжений.
• Расслабление мышц спины, шеи и ног после нагрузок или долгого сидения.
• Спокойствие: медленный ритм и глубокое дыхание помогают переключиться.

Между сеансами поддерживать мышцы помогут приёмы из статей «Самомассаж для восстановления мышц» и «Массажный ролик».

Как подготовиться к сеансу?

Наденьте удобную одежду, не ешьте плотно за 1–2 часа до массажа и заранее расскажите мастеру о своём самочувствии. После сеанса выпейте воды и не планируйте сразу тяжёлую тренировку.

Ощущение лёгкости после массажа хочется сохранить подольше. Для комфорта в движении некоторые выбирают IceWave, а для спокойствия и расслабления — Y-Age Aeon: по данным компании LifeWave, патчи не проникают в кожу и ничего не вводят в организм.