ประโยชน์ของแบดมินตัน: ต่อสุขภาพ การวอร์มอัพ และมือใหม่เล่นอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

ประโยชน์ของแบดมินตันไปไกลกว่าอารมณ์ดี เพราะเป็นทั้งคาร์ดิโอแบบอินเทอร์วัล การใช้ขาและลำตัว และการฝึกปฏิกิริยาในเกมเดียว ในมาเลเซีย อินโดนีเซีย และประเทศอื่น ๆ ในเอเชีย แบดมินตันเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมที่สุด และมีคอร์ตในหลายเมืองทั่วโลก ด้านล่างคือสิ่งที่งานวิจัยบอก เกมนี้ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร และมือใหม่จะเริ่มอย่างไรโดยไม่บาดเจ็บ

ประโยชน์ของแบดมินตันต่อสุขภาพ: งานวิจัยว่าอย่างไร?

กีฬาประเภทแร็กเกตสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่ต่ำลงอย่างเห็นได้ชัดในงานวิจัยเชิงสังเกต ในงานวิจัยขนาดใหญ่ของอังกฤษที่มีผู้ใหญ่เข้าร่วมกว่า 80,000 คน ผู้ที่เล่นกีฬาแร็กเกต รวมถึงแบดมินตัน มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่า 47% และจากโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่า 56% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เล่น (มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด)

ข้อควรทราบสำคัญ นี่เป็นข้อมูลเชิงสังเกต แสดงความสัมพันธ์ ไม่ใช่สาเหตุโดยตรง (PubMed) คนที่เล่นเป็นประจำอาจมีนิสัยอื่น ๆ ที่ต่างออกไปด้วย แต่การได้ขยับร่างกายอย่างสนุกสม่ำเสมอก็เป็นข้อดีใหญ่อยู่แล้ว

ข้อดีอีกอย่างของแบดมินตันคือเริ่มต้นได้ง่าย เกมแรกใช้แค่ไม้สองอัน ลูกขนไก่ และพื้นที่เรียบ ส่วนกติกาเรียนรู้ได้ในเย็นเดียว

ประโยชน์ของแบดมินตัน 5 ข้อต่อร่างกายมีอะไรบ้าง?

เกมนี้ใช้งานแทบทั้งร่างกาย ทั้งหัวใจ ขา ลำตัว ไหล่ และแม้แต่ดวงตา ความหนักปรับได้ง่ายด้วยจังหวะและรูปแบบการเล่น ประเภทเดี่ยวหนักกว่าประเภทคู่

• หัวใจและความทนทาน: การสลับระหว่างการเร่งและการหยุดคล้ายการฝึกแบบอินเทอร์วัล
• ขาและแกนกลางลำตัว: การก้าวยาว การย่อ และการกระโดด ใช้งานต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อลำตัว
• ไหล่และแขน: การเหวี่ยงและการตีช่วยพัฒนาความคล่องตัวของหัวไหล่
• ปฏิกิริยาและการประสานงาน: ต้องประเมินวิถีลูกขนไก่และตอบสนองอย่างรวดเร็ว
• การพบปะ: การเล่นเป็นคู่หรือเป็นกลุ่มยังเป็นโอกาสได้เจอเพื่อนเป็นประจำ

ข้อดีข้อเสียของแบดมินตัน: บาดเจ็บแบบไหนได้บ้าง?

กีฬาที่เล่นเป็นเกมทุกชนิดมีความเสี่ยง การเปลี่ยนทิศทางกะทันหันเพิ่มภาระให้ข้อเท้า เข่า และเอ็นร้อยหวาย ส่วนการตีเหนือศีรษะเพิ่มภาระให้ไหล่ (PhysioInq) ปัญหาส่วนใหญ่มาจากการไม่วอร์มอัพ รองเท้าไม่เหมาะสม และการเริ่มหนักเกินไป

วิธีเสริมความแข็งแรงให้เข่าและลดภาระ อ่านเพิ่มได้ในบทความ "วิธีลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่เข่า"

วอร์มอัพก่อนเล่นอย่างไร?

10 นาทีก็พอ เริ่มจากทำให้ร่างกายอุ่น แล้วเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการพุ่งตัว การวอร์มอัพคือการป้องกันการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุด

• วิ่งเหยาะหรือเดินเร็ว 3–4 นาที
• หมุนข้อเท้า เข่า ไหล่ และข้อมือ
• ก้าวยาวไปข้างหน้าและด้านข้าง เหวี่ยงแขน
• ตีโต้เบา ๆ สักสองสามลูกโดยไม่ตบ

มือใหม่ควรเริ่มเล่นอย่างไร?

เริ่มจาก 2–3 เกมต่อสัปดาห์ และเว้นวันพักระหว่างนั้น สัปดาห์แรก ๆ ควรเล่นประเภทคู่และเล่นเซตสั้น ๆ แล้วค่อยเพิ่มเวลา

• รองเท้าสำหรับคอร์ตในร่มที่ยึดเกาะดี ไม่ใช่รองเท้าวิ่งพื้นหนา
• ไม้น้ำหนักเบาและลูกขนไก่ไนลอนสำหรับช่วงเริ่มต้น
• เรียนกับโค้ชสักสองสามครั้งจะช่วยให้จับไม้และใช้เท้าได้ถูกต้อง

ทำไมการพักระหว่างเกมจึงสำคัญไม่น้อยกว่าการเล่น อธิบายไว้ในบทความ "วันพักจากการออกกำลังกาย"

ฟื้นตัวหลังเล่นอย่างไร?

หลังเล่นทันทีให้เดินช้า ๆ ดื่มน้ำ และยืดเหยียดเบา ๆ ตอนกลางคืนนอนให้เพียงพอ ท่ายืดเหยียดดูได้จากบทความ "การยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย"

สำหรับคนที่เล่นเป็นประจำ อาจสนใจ แผ่นแปะ X49 ตามข้อมูลของบริษัท LifeWave แผ่นแปะนี้สร้างขึ้นสำหรับคนที่ชอบเคลื่อนไหวและสนับสนุนความทนทาน (อ่านเพิ่มในบทความ เกี่ยวกับ X49) ส่วนเพื่อความสบายในการเคลื่อนไหวมี IceWave