ประโยชน์ของแบดมินตัน: ต่อสุขภาพ การวอร์มอัพ และมือใหม่เล่นอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ

แบดมินตันเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมที่สุดในมาเลเซีย อินโดนีเซีย ไทย และประเทศอื่น ๆ ในเอเชีย และในหลายเมืองทั่วโลกแทบทุกย่านมีคอร์ตแบดมินตัน เกมนี้ผสมผสานการพุ่งตัวระยะสั้น การกระโดด การก้าวย่อ และการประสานระหว่างตากับมืออย่างต่อเนื่อง ประโยชน์ของแบดมินตันจึงไม่ได้จำกัดอยู่แค่อารมณ์ที่ดี

ประโยชน์ของแบดมินตันต่อสุขภาพ: งานวิจัยว่าอย่างไร?

ในงานวิจัยขนาดใหญ่จากสหราชอาณาจักรที่มีผู้ใหญ่เข้าร่วมกว่า 80,000 คน ผู้ที่เล่นกีฬาประเภทแร็กเกต รวมถึงแบดมินตัน มีความเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่า 47% และจากโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่า 56% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เล่น (มหาวิทยาลัยออกซฟอร์ด) นี่เป็นข้อมูลเชิงสังเกต ซึ่งแสดงความเชื่อมโยง ไม่ใช่สาเหตุโดยตรง (PubMed)

• หัวใจและความอึด: การสลับระหว่างการเร่งกับการหยุดพักคล้ายกับการฝึกแบบอินเทอร์วัล
• ขาและแกนกลางลำตัว: การก้าวย่อ การย่อตัว และการกระโดดทำให้ต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อลำตัวได้ทำงาน
• ปฏิกิริยาและการประสานงาน: ต้องประเมินวิถีลูกขนไก่และตอบสนองอย่างรวดเร็ว
• การเข้าสังคม: การเล่นเป็นคู่หรือเป็นกลุ่มยังเป็นโอกาสได้พบเพื่อนเป็นประจำ

วอร์มอัพก่อนเล่นแบดมินตันอย่างไร และมือใหม่จะเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร?

กีฬาทุกประเภทที่เป็นเกมมีความเสี่ยง: การเปลี่ยนทิศทางกะทันหันสร้างแรงกดต่อข้อเท้า เข่า และเอ็นร้อยหวาย ส่วนการตีเหนือศีรษะสร้างแรงกดต่อไหล่ (PhysioInq) ปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากการไม่วอร์มอัพ รองเท้าที่ไม่เหมาะสม และการเริ่มต้นหนักเกินไป

• วอร์มอัพ 10 นาที: วิ่งเหยาะหรือเดิน หมุนข้อต่อ ก้าวย่อ แกว่งแขน และตีโต้เบา ๆ สักสองสามลูก
• รองเท้าสำหรับคอร์ตในร่มที่ยึดเกาะดี ไม่ใช่รองเท้าวิ่งพื้นหนา
• สัปดาห์แรก ๆ เล่นสั้น ๆ และมีวันพักคั่น อ่านเรื่องเข่าเพิ่มเติมในบทความ “วิธีลดความเสี่ยงการบาดเจ็บที่เข่า”

หลังเล่นอย่าลืมการฟื้นตัว: การยืดเหยียดจากบทความ “การยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย” น้ำ และการนอน สำหรับผู้ที่เล่นเป็นประจำ อาจสนใจ แผ่นแปะ X49 — ตามข้อมูลของบริษัท LifeWave แผ่นแปะนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟและเพื่อสนับสนุนความอึด — และเพื่อความสบายในการเคลื่อนไหว มี IceWave