พิธีกรรมตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดี: วิธีผ่อนคลายก่อนพักผ่อน
คุณภาพการนอนถูกกำหนดขึ้นตั้งแต่หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ใช่ตอนที่นอนอยู่บนเตียงแล้ว นี่คือนิสัยตอนเย็นง่าย ๆ ที่ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น
ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับล่วงหน้า อุณหภูมิลดลง อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และเริ่มหลั่งเมลาโทนิน นิสัยตอนเย็นจะช่วยส่งเสริมหรือขัดขวางกระบวนการนี้
ควรทำอะไรหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หรี่ไฟสว่างในบ้าน วิธีนี้ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากลางคืนกำลังมาถึง
- เก็บโทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ เพราะแสงสีฟ้าทำให้การหลั่งเมลาโทนินล่าช้า
- เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้องนอน อากาศเย็นช่วยให้หลับเร็วขึ้น
พิธีกรรมง่าย ๆ ที่ได้ผล
ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือสักสองสามหน้า ยืดเหยียดเบา ๆ หรือฝึกหายใจ สิ่งสำคัญคือทำซ้ำทุกคืนจนร่างกายเชื่อมโยงกิจกรรมนั้นกับการพักผ่อน
สิ่งที่ควรเลี่ยงในตอนเย็น
อาหารมื้อหนัก คาเฟอีนหลังมื้อเที่ยง และการออกกำลังกายหนักในช่วงดึกอาจทำให้หลับช้าลงไปอีกหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านได้ที่ "การนอนหลับและการฟื้นฟูร่างกาย" เรื่องผลของหน้าจอต่อการเข้านอนมีอธิบายไว้ใน "แสงสีฟ้ากับการนอนหลับ" หลายคนเพิ่ม Silent Nights เข้าไปในกิจวัตรตอนเย็น ซึ่งเป็นแผ่นแปะของ LifeWave เพื่อการนอนหลับที่สบาย