การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากกีฬา: หลักการพื้นฐานในวันแรก ๆ
ข้อเคล็ดและรอยฟกช้ำเกิดขึ้นได้แม้จะฝึกซ้อมอย่างระมัดระวัง นี่คือหลักการปฐมพยาบาลทั่วไปและวิธีกลับไปทำกิจกรรมทีละน้อย
ข้อเคล็ดและรอยฟกช้ำเล็กน้อยเป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นควบคู่กับการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น การจัดการในวันแรก ๆ ส่งผลอย่างมากต่อความรวดเร็วและความราบรื่นของการฟื้นตัว
การปฐมพยาบาลในชั่วโมงแรก
วิธีดั้งเดิมคือการพักผ่อน ประคบเย็น กดรัด และยกบริเวณที่บาดเจ็บให้สูง (โปรโตคอล P.R.I.C.E) ช่วยลดอาการบวมและปวดในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกหลังบาดเจ็บ
สิ่งที่ไม่ควรทำทันทีหลังบาดเจ็บ
- ฝึกซ้อมต่อไป 'ฝืนความเจ็บ' อาจทำให้ความเสียหายแย่ลง
- ประคบร้อนทันที ในวันแรก ๆ อาจเพิ่มอาการบวม
- ตรึงแขนขาไว้นานเกินคำแนะนำโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
จะกลับไปทำกิจกรรมได้อย่างไร
การกลับไปทำกิจกรรมควรเป็นไปทีละน้อย จากการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่ไม่เจ็บไปจนถึงการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบ การกลับไปสู่ระดับกิจกรรมเดิมทันทีเป็นสาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บซ้ำ
สำหรับการนวดตัวเองเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อ่านได้ที่ "การนวดตัวเองเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ" และการยืดเหยียดที่ "การยืดเหยียดและความยืดหยุ่น" หลายคนใช้ X49 ร่วมกับ X39 และแผ่นเย็น IceWave เพื่อช่วยฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย