ท่องเที่ยวเชิงสุขภาพแบบเวลเนสรีทรีต: คืออะไร มีแบบไหน และเลือกโปรแกรมอย่างไร

ท่องเที่ยวเชิงสุขภาพแบบเวลเนสรีทรีตคือการเดินทางหลายวันที่ทุกอย่างมีเป้าหมายเดียว คือพักผ่อน ฟื้นฟูพลัง และกลับมาหาตัวเอง แทนที่จะเป็นโปรแกรมเที่ยวชมที่แน่นเอี้ยด ก็มีการฝึก การเคลื่อนไหว ความเงียบ อาหารเรียบง่าย และการนอนหลับ รูปแบบนี้เหมาะกับคนที่เหนื่อยกับการพักร้อนแบบเดิม ๆ ที่กลับมาแล้วต้องการพักร้อนอีกรอบ

รีทรีตคืออะไร และต่างจากการพักร้อนอย่างไร?

รีทรีตคือการพักผ่อนที่มีโปรแกรมและความตั้งใจ ในการพักร้อนทั่วไป คุณเลือกเองว่าจะทำอะไร แต่ในรีทรีต ตารางถูกวางไว้ล่วงหน้าแล้ว ทั้งกิจกรรม มื้ออาหาร เวลาว่าง และเวลาเข้านอน

คำนี้มาจากภาษาอังกฤษ retreat ซึ่งแปลว่า "การปลีกตัว" หรือ "การถอยออกมา" ความหมายคือการถอยห่างจากแชตงาน ข่าวสาร และงานที่ไม่มีวันจบชั่วคราว ถ้าคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกว่าพักผ่อนแล้วแต่แรงไม่ได้เพิ่มขึ้น ลองอ่านเรื่องพักร้อนโดยไม่หมดไฟ

ท่องเที่ยวเชิงสุขภาพ: เทรนด์นี้มาจากไหน?

การท่องเที่ยวเชิงสุขภาพแบบเวลเนสคือการเดินทางที่เกี่ยวข้องกับความต้องการรักษาหรือเสริมความรู้สึกสบายของตัวเอง ตามนิยามของ Global Wellness Institute Global Wellness Institute ซึ่งรวมทั้งรีทรีตเฉพาะทาง รีสอร์ต และการเดินทางทั่วไปที่ผู้คนเพิ่มการดูแลตัวเองเข้าไป เช่น การเดิน กีฬา และสปา

รีทรีตคือรูปแบบที่ "ดื่มด่ำ" ที่สุดของการเดินทางแบบนี้ หลายวันทั้งหมดทุ่มเทให้กับการฟื้นฟู

เวลเนสรีทรีตมีแบบไหนบ้าง?

มีหลายรูปแบบ และควรเลือกตามเป้าหมายของตัวเอง ไม่ใช่ตามรูปสวย ๆ

• รีทรีตโยคะ ฝึกทุกวัน ฝึกหายใจ ทำสมาธิ เหมาะกับมือใหม่ด้วยถ้าโปรแกรมออกแบบไว้สำหรับหลายระดับ เรียนรู้พื้นฐานล่วงหน้าได้จากบทความโยคะสำหรับมือใหม่
• ดีท็อกซ์จากอุปกรณ์ดิจิทัล ฝากโทรศัพท์ไว้หรือใช้ให้น้อยที่สุด ไอเดียเริ่มต้นที่บ้านอยู่ในบทความดิจิทัลดีท็อกซ์
• รีทรีตเพื่อการนอน เวลานอนที่สม่ำเสมอ กิจวัตรยามเย็น แสงและความมืดตามตาราง
• รีทรีตแบบแอคทีฟ เดินป่า ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฝึกความอึด
• รีทรีตในธรรมชาติ ป่า ภูเขา ทะเล อ่านประโยชน์ของการเดินแบบนี้ได้ในบทความเดินเล่นในธรรมชาติ

ยังมีรูปแบบรีสอร์ตที่มีน้ำพุร้อนด้วย อ่านรายละเอียดได้ในบทความธาลัสโซเทอราพีและรีสอร์ตน้ำพุร้อน

เลือกรีทรีตอย่างไร และควรตรวจสอบอะไร?

สิ่งสำคัญคือโปรแกรมที่ชัดเจน ผู้นำกิจกรรมที่มีคุณสมบัติ และคำสัญญาที่ตรงไปตรงมา ก่อนจอง ลองถามผู้จัดสักสองสามข้อ

• ใครเป็นผู้นำกิจกรรม ผ่านการฝึกอบรมอะไร และมีประสบการณ์ทำงานกับกลุ่มแค่ไหน
• ตารางแต่ละวันเป็นอย่างไร และมีเวลาว่างเท่าไร
• กิจกรรมทางกายหนักแค่ไหน ลดความหนักหรือข้ามการฝึกได้หรือไม่
• อาหาร ที่พัก และการติดต่อแพทย์เมื่อจำเป็นจัดการอย่างไร
• ผู้จัดถามเรื่องสุขภาพและข้อจำกัดก่อนเดินทางหรือไม่ ถ้าถามถือเป็นสัญญาณที่ดี

ระวังโปรแกรมที่สัญญาว่าจะ "ล้างพิษในร่างกาย" ลดน้ำหนักเร็ว หรือแก้ปัญหาสุขภาพได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ ความคาดหวังที่สมจริงคือได้พักผ่อน นอนหลับเต็มที่ ได้นิสัยและไอเดียใหม่ ๆ

แม้การฝึกแบบเบา ๆ ก็ต้องระมัดระวัง ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติของสหรัฐฯ เตือนว่าควรเรียนโยคะภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติ และหากมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนและหลีกเลี่ยงท่าที่ไม่เหมาะกับตัวเอง NCCIH

รีทรีตใช้เวลานานแค่ไหน และเตรียมตัวอย่างไร?

สำหรับครั้งแรก สองถึงสี่วันมักเพียงพอ นานพอที่จะรู้สึกถึงจังหวะชีวิตที่ต่างออกไป และไม่เสียดายถ้ารูปแบบไม่เหมาะกับคุณ โปรแกรมหนึ่งสัปดาห์ให้เวลามากขึ้นในการปล่อยวางเรื่องงาน

สองสามวันก่อนเดินทาง ค่อย ๆ เลื่อนเวลาเข้านอนให้ตรงกับตารางของรีทรีต ลดกาแฟลงถ้าที่นั่นไม่มีให้ และแจ้งเพื่อนร่วมงานว่าคุณจะติดต่อไม่ได้ เตรียมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย รองเท้าหุ้มส้นสำหรับเดิน ขวดน้ำ และสมุดโน้ต ยิ่งพกงานไปน้อยเท่าไร ก็ยิ่งได้พักผ่อนมากเท่านั้น

รักษาผลของรีทรีตไว้เมื่อกลับบ้านได้อย่างไร?

อย่าพาโปรแกรมทั้งหมดกลับมา แต่เลือกนิสัยหนึ่งหรือสองอย่าง นิสัยเหล่านี้แหละที่ยืดการพักผ่อนออกไปได้เป็นสัปดาห์

• การฝึกสั้น ๆ ตอนเช้า ยืดเหยียด หายใจ หรือนั่งเงียบ ๆ 10 นาที
• เดินเล่นโดยไม่พกโทรศัพท์อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์
• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
• หนึ่งเย็นต่อสัปดาห์ที่ไม่ใช้หน้าจอ

หลายคนเพิ่มเครื่องมือดูแลตัวเองเข้าไปในกิจวัตรใหม่ด้วย ตัวอย่างเช่น แผ่นแปะ LifeWave X39 ตามข้อมูลของบริษัท ช่วยให้ร่างกายสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติและรู้สึกมีพลังมากขึ้นในตอนกลางวัน ส่วนชุด Cellergize Duo บริษัทวางตำแหน่งไว้เป็นกิจวัตรประจำวัน คือเช้าที่สดชื่นกับ Morning และเย็นที่สงบกับ Evening ทั้งสองเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยา หากตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ใช้ยาอยู่ หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้