45 yaş sonrası kadınlarda yorgunluk: Hakkında susulan — ve boşuna susulan — şey

“Sanki dinlenmeyi unuttum.” “Eskiden her şeye yetişirdim, şimdi öğlene gücüm kalmıyor.” “Sinirli oldum — herhalde huyum bozuldu.” 45 yaşını geçmiş kadınlar bu cümleleri arkadaşlarına, kendilerine, bazen eşlerine söylüyor. Doktora ise çok daha seyrek.

Rahatsız edici gerçek şu: Mesele çoğu zaman karakter ya da tembellik değil, geceler. Bu konuda susuluyor, çünkü “herkeste böyle, olması gereken bu” gibi geliyor.

45 yaşından sonra bir kadın neden daha çok yorulur?

Büyük ölçüde uyku yüzünden: Hormonal geçiş uykuyu daha hafif ve kesik kesik hâle getiriyor. Stanford Üniversitesi'ne göre perimenopoz ve menopozdaki kadınların %40–60'ı uyku sorunları yaşıyor.

Nedenlerden biri progesteron düşüşü: Stanford bunu uykuya dalma güçlüğü, daha hafif uyku ve gece uyanmalarıyla ilişkilendiriyor. Sleep Foundation ise perimenopozdaki kadınların bu dönemde olmayan yaşıtlarına göre gece daha sık uyandığını ve daha uzun süre uyanık yattığını belirtiyor. Yatakta aynı sekiz saati geçirebilirsiniz ama daha kötü dinlenirsiniz.

Perimenopoz ve yorgunluk: nasıl bağlantılı?

Her zaman hatırlamadığınız geceler üzerinden. Kısa uyanmalar sabaha unutulur, yorgunluk ise kalır.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin anketine göre 45–64 yaş arası kadınların %37'si geceleri sık uyanıyor, %35'inin uykusunu ise sıcak basmaları ya da gece terlemeleri bölüyor. Gündüz bu, Sleep Foundation'ın gündüz yorgunluğu, konsantrasyon güçlüğü ve duygu durumu dalgalanmaları diye tarif ettiği şeye dönüşüyor. Geçiş döneminin kendisi hakkında daha fazlası menopoz ve iyi hissetme yazısında.

Bu bağlantıyı kendi günlerinizde görebilmeniz için bu yazının PDF'ine 4 haftalık bir iyi hissetme günlüğü ekledik: uyku, uyanmalar, enerji ve duygu durumu tek tabloda — ve doktora göstermesi kolay bir sonuç sayfası.