Erkeklerde halsizlik 45 yaşından sonra: kimsenin konuşmadığı konu

Blog editörü ·

Parkta bankta dinlenen, spor kıyafetli ellili yaşlarda bir erkek — 45 yaş sonrası erkeklerde halsizlik

Erkeklerde halsizlik 45 yaşından sonra genellikle yaşa, işe ve “kim yorgun değil ki” düşüncesine bağlanır. Bu konu ne arkadaşlarla ne de doktorla konuşulur. Yorgunluğun ne kadarının gerçekten yaşla ilgili olduğuna, enerjiyi yıllardan daha çok neyin çaldığına ve dürüst bir konuşmanın neden zayıflık değil, forma dönmenin en hızlı yolu olduğuna bakalım.

47 yaş. Sabah kalkmak zor, öğleden sonra üçte kafa pamuk gibi, akşam ancak kanepeye yetecek güç kalıyor. Böyle bir erkeğe nasıl olduğunu sorun — “iyiyim, yaş işte” der. Bunu bir doktorla konuşup konuşmadığını sorun — omuz silker. Bir arkadaşla? Maçı konuşması daha olası.

Rahatsız edici gerçek: 45 yaşından sonra erkek yorgunluğu çoğu zaman onunla bir şey yapılamadığı için değil, hakkında susulduğu için sürüp gider. Ve bu sessizlik, yorgunluğun kendisinden daha pahalıya mal olur.

Erkekler halsizlik hakkında neden susar?

Çünkü alışkanlık böyle. Cleveland Clinic'in 502 Amerikalı erkekle yaptığı ankette %53 sağlığın konuştukları bir konu olmadığını söyledi. Arkadaşlarıyla sağlık hakkında konuşanlar yalnızca %7 — sporu konuşanlar ise %32.

Yalnızca arkadaşlarla susmuyorlar. Aynı verilere göre erkeklerin %40'ı yıllık check-up yaptırmıyor ve ciddi bir sorundan endişelendiklerinde bile ancak %42'si doktora gidiyor. Bu listede yorgunluk konuşulmaya değmeyecek kadar “önemsiz” görünüyor — ve bu yüzden yıllarca sürüyor.

45 yaşından sonra erkeklerde halsizlik “sadece yaş” mı?

Yalnızca kısmen. Yaşa bağlı değişiklikler var, ama yavaş ilerler ve son bir yıldaki keskin düşüşü açıklamaz.

Harvard Health verilerine göre testosteron düzeyi 40 yaşından itibaren yılda yaklaşık %1–2 düşüyor. Bu bir uçurum değil, yumuşak bir eğri. Üstelik benzer hisler — yorgunluk, cinsel isteğin azalması, çökkün ruh hâli, kas kaybı — tiroit sorunları, diyabet ve fazla kiloyla örtüşüyor. Bu yüzden nedeni kendi kendinize “koymanız” mümkün değil — hormonlar hakkında daha fazlası erkeklerde yaşla birlikte hormon dengesi yazısında.

Enerjinize dürüstçe bakabilmeniz için bu yazıya eşlik eden PDF'te beş alanda 20 soruluk bir öz değerlendirme, doktora anlatmaya değer şeylerin listesi ve 30 günlük bir plan hazırladık.

Sorular ve cevaplar

Halsizlik yaşayan bir erkek ne yapmalı?
Dürüst bir tabloyla başlamalı: uyku, kilo, hareket, alkol, stres. Yorgunluk birkaç haftadan uzun sürüyorsa gözlemlerinizin listesiyle bir doktora gitmek iyi olur — benzer hisler çok farklı nedenlerden kaynaklanabilir ve bunları kendi başınıza tahmin etmemek gerekir.
Erkeklerde sürekli yorgunluk ve uyku hâlinin nedenleri neler?
Çoğu zaman uykusuzluk, fazla kilo, hareketsizlik ve kronik stres. Benzer belirtiler tiroit sorunlarında, kan şekeri sorunlarında ya da testosteron düştüğünde de görülebilir; bu yüzden nedeni doktor muayene ve tahlillerle netleştirir.
45 yaşından sonra erkeklerde testosteron düşer mi?
Evet, yavaş yavaş: Harvard Health verilerine göre 40 yaşından itibaren yılda yaklaşık %1–2. Ama düzey yaşam tarzına da bağlıdır — kilo, uyku, genel sağlık — bu yüzden yaş her şeyi açıklamaz.
45 yaşından sonra bir erkek testosteronu nasıl artırabilir?
Takviyelerle değil, temelden başlamalı: yeterli uyku, hareket ve kuvvet egzersizleri, normal kilo, alkolde ölçülülük. Hormon düzeyini kontrol etmek ve başka bir şeye gerek olup olmadığına karar vermek doktorun işidir — birkaç tahlille, çünkü düzey gün içinde değişir.

Bunları da okuyun

Kaynaklar

  1. Cleveland Clinic Newsroom — Cleveland Clinic Survey Confirms Men Rarely Talk About Their Health (erkekler sağlıkları hakkında nadiren konuşuyor, 2016)
  2. Harvard Health Publishing — Treating low testosterone levels (düşük testosteron düzeyleri hakkında)
  3. UChicago Medicine — Sleep loss lowers testosterone in healthy young men (uykusuzluk sağlıklı genç erkeklerde testosteronu düşürüyor; JAMA, 2011)