Eşinizle aynı yatakta uyumak: birlikte yatıyor, ayrı ayrı uykusuz kalıyorsunuz
Eşinizle aynı yatakta uyumak hem yakınlık, hem kulağınızın dibinde horlama, hem yorgan kavgası, hem de farklı alarmlar demek. Araştırmaların çiftlerde uyku hakkında ne söylediğine, uykusuzluğun neden bu kadar çabuk tartışmaya dönüştüğüne ve ikinizin de dinlenmiş uyanması için gece hakkında nasıl anlaşabileceğinize bakalım.
Sorular ve cevaplar
Birlikte mi, ayrı mı uyumak daha iyi?
Herkese uyan bir cevap yok. Bir uyku laboratuvarındaki küçük bir araştırma, çiftlerin birlikte uyurken daha fazla REM uykusu aldığını gösterdi; ama horlama ya da farklı düzenler varsa ayrı geceler bazen ikisinin de dinlenmesine yardımcı olur. Önemli olan, bunun sessiz bir kaçış değil, ortak bir karar olması.
Eşim horluyor, ne yapmalı?
Önce suçlamadan konuşun ve pratik önlemler üzerinde anlaşın: kulak tıkacı, beyaz gürültü, farklı uykuya dalma saatleri, ayrı yorgan. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin önerdiği gibi, yüksek sesli ve sık horlama, nefes durmaları ve gündüz uyku hâli bir doktora başvurmak için nedendir.
Çiftler ne sıklıkla ayrı uyuyor?
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi anketine göre Amerikalıların yaklaşık üçte biri partneri yüzünden bazen ya da sürekli başka bir odada uyuyor. Y kuşağında bu oran %43.
Uykusuzluk ilişkileri neden etkiler?
AASM verilerine göre kötü uykuda ruh hâli bozulur, çatışmalar sıklaşır ve partnerin duygularını doğru anlama becerisi azalır. Kısacası, uykusuz bir gecenin ardından küçük bir şey yüzünden tartışmak daha kolaydır.
Bunları da okuyun
Kaynaklar
- American Academy of Sleep Medicine — Over a third of Americans opt for a “sleep divorce” (Amerikalıların üçte birinden fazlası “uyku boşanmasını” seçiyor)
- Neuroscience News — Couples that sleep together sleep better (birlikte uyuyan çiftler daha iyi uyuyor; Drews et al., Frontiers in Psychiatry, 2020, ön veriler)