Doğru şekerleme: gece uykusunu bozmadan enerji toplamak
Kısa bir şekerleme günün geri kalanı için enerji verebilir — ya da gece uykunuzu mahvedebilir. İşte ne kadar ve ne zaman uyumalı.
"Şekerleme yapmak tembelliktir" fikri artık geçerli değil: pilotlar, sporcular ve hatta NASA personeli gün ortasında odaklanmayı yeniden kazanmak için kısa şekerlemeler kullanır.
Gündüz şekerlemesi ne kadar sürmeli
10-20 dakikalık kısa bir şekerleme — sözde power nap — uyku ataleti olmadan dinlenmiş uyanmanızı sağlar. Tam bir uyku döngüsüne denk geliyorsa 60-90 dakikalık daha uzun bir şekerleme de yardımcı olabilir, ancak herkese uygun değildir ve programa her zaman uymayabilir.
Şekerleme için en iyi zaman ne
- İdeal pencere günün erken saatlerinden 15:00'e kadardır.
- Öğleden sonranın geç saatlerindeki bir şekerleme, alışılan saatte uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Süreden çok düzenlilik önemlidir — rutininizin bir parçasıysa her zaman aynı saatte şekerleme yapmaya çalışın.
Kısa bir dinlenme için daha hızlı nasıl uyunur
Odayı karartın, telefonu bir kenara koyun ve 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın — bu, fazla uyuma kaygısını ortadan kaldırır ve daha hızlı rahatlamaya yardımcı olur.
Sağlam bir gece uykusu inşa etmek için "Ne kadar uykuya ihtiyacınız var" yazısına bakın. Birçok kişi rahat bir uykuya dalmak için akşam rutinine Silent Nights eklerken, X39 gün boyu enerjiyi desteklemek için kullanılır.